De meeste mensen zullen fitness ondersteunen, ze weten dat de voordelen van fitness heel groot zijn, maar niet veel mensen oefenen benen.

Veel mensen zullen een beentrainingsdag mijden, ze denken dat beentraining pijnlijk is en doen liever borsttraining en rugtraining dan beentraining.Na spierpijn bij het trainen van de benen, zacht lopen, duurt het een paar dagen om te herstellen.Het belang van beentraining kan echter niet worden genegeerd.

Mannen moeten hun benen trainen.Weet je waarom?De betekenis van beentraining heeft voornamelijk deze punten:

1. Vertraag de veroudering van de benen.De benen zijn de grootste spiergroep in het lichaam en bepalen de kracht van de onderste ledematen en de explosieve kracht van het lichaam.De zogenaamde: de oude benen zijn eerst oud, en het ouder worden van de benen begint met gewrichtssclerose en spierdegeneratie.

En aandringen op beentraining kan spierdegeneratie effectief voorkomen, je flexibele benen laten behouden, een sterke fysieke kracht hebben, de aanval van veroudering weerstaan.

2, fitness- en beentrainingmensen, kunnen de secretie van testosteron bevorderen, het testosteronniveau bepaalt de lichaamsbouw en de hormonale charme van de man, de verbetering van testosteron kan de jonge vitaliteit behouden, de mannelijke charme verbeteren.

3, fitnesstraining benen kunnen de ontwikkeling van billen, taille en buikspiergroepen, de spiergroep van de bovenste ledematen en de spiergroep van de onderste ledematen een evenwichtige ontwikkeling stimuleren, een topzwaar raar figuur vermijden, een mooie lichaamslijn creëren.

4, fitness- en spieropbouwende mensen, beentraining kan effectief de knelpuntperiode doorbreken, zodat u het krachtniveau, harde trek, bankdrukken en andere training kunt verbeteren om meer gewicht te heffen, effectief de bewegingsprestaties te verbeteren, zodat u zich ontwikkelt een betere spierlijn.

5, fitness- en vetreductiemensen, beentraining kan de fundamentele metabolische waarde van het lichaam verbeteren, zodat je elke dag meer calorieën consumeert, effectief de efficiëntie van vetverbranding en -vorming verbetert, uitdunnen kan ook een paar gemakkelijk te verdunnen creëren lichaam, weg van vetproblemen.

Dus, hoe moeten beginners beginnen met beentraining?

Beginners kunnen beginnen met trainen met eigen gewicht, aan de slag gaan zonder naar de sportschool te gaan en het gemakkelijker maken om het vol te houden.We moeten de bewegingsstandaard leren kennen en de kracht van de beoogde spiergroep voelen om efficiënter te kunnen trainen.

Als u de volgende groep beentrainingsacties, geschikt voor beginnende thuistrainingen, 2 maanden volhoudt, zult u merken dat de kracht aanzienlijk verbetert.

1. Hurken met je blote handen (4 sets van elk 15 herhalingen)

Beweging 2, lunge squat (voer 2 sets uit, 15 keer aan elke kant)

Beweging 3, achterwaartse lunge squat (voer 2 sets van elk 10 keer uit)

Beweging 4. Bulgaarse squat (2 sets, 10 herhalingen aan elke kant)

Beweging 5. Squat jump (2 sets van elk 10 herhalingen)

Let op: De beenspiergroep behoort tot de belangrijkste spiergroep. Train niet elke dag, rust 3 dagen na elke oefening om een ​​nieuwe trainingsronde te openen, zodat de spieren kunnen worden geherstructureerd en robuuster kunnen worden.