De vaardigheid om de lage rugspieren te oefenen met een yogabal.
Yogabal, als een soort oefenhulpmiddel, komt veel voor.Het gebruik van een yogabal om de lage rugspieren te oefenen vergt enige vaardigheden.Hieronder vindt u informatie over het gebruik van yogaballen om de lage rugspieren te oefenen;Ik hoop dat je het leuk vind.
De vaardigheid van het oefenen van lage rugspieren met Yoga Ball.
1. Dynamische ondersteuning.
De belangrijkste methode is om je benen heen en weer te rollen op een yogabal en push-ups te doen.Dit heeft een aanzienlijk trainingseffect op de dijspieren en handen.
2. Rol de buik op.
De belangrijkste methode is om op de grond te gaan liggen met een yogabal tussen je benen in de lucht.Raak vervolgens de knie beurtelings met beide handen aan.Oefen de samentrekking van de buik en benen.Het is vermoeiend, maar doorzettingsvermogen is de enige manier om resultaten te behalen.
3. Hurken met aparte benen.
De belangrijkste methode is om één been naar achteren op de yogabal te drukken, de andere voet om het lichaam te ondersteunen bij het hurken, en dan om de beurt de voethurk te veranderen.
4. Armflexie en -extensie.
De belangrijkste methode is om de yogabal met beide handen vast te houden, stenen te gooien en hem steeds weer op en neer te houden.
5. Russische rotatie.
De primaire methode is: druk op de taille op de yogabal, de handen passen en strek de taillespieren naar links en rechts.
6. Pijlstap hurken en draaien.
De primaire methode is om de yogabal met beide handen vast te houden.Hurk met je voeten uitwijkend.Laat de bal horizontaal van links naar rechts bewegen.
Opdrukken.De specifieke aanpak is om de yogabal met beide handen vast te houden om een bepaalde hoek te vormen.Doe push ups.
Selectie en aankoopwijze van Yoga Ball.
1. Kies een yogabal die bij je past.
De maten van yogaballen zijn 45 cm, 55 cm, 65 cm, 75 cm, enzovoort.Voor kleine vrouwen kun je kiezen voor yogaballen van 45 cm of 55 cm, terwijl yogaballen van 65 cm en 75 cm meer geschikt zijn voor lange mannen.Naast de maatkeuze is het belangrijker om te kiezen voor sterke en duurzame yogaballen van reguliere fabrikanten, die zeer flexibel en veilig moeten zijn.
2. Yogaballen zijn geschikt voor mensen.
Het gewicht van de yogabal van de gemiddelde persoon is draaglijk, omdat we tijdens het sporten niet al het gewicht op de yogabal plaatsen, deze draagt slechts een deel van het gewicht en ons lichaam oefent er een kracht tegen uit.Terwijl de yogabal ontspant en zinkt, hebben onze lichamen ook hun kracht naar boven terwijl ze de spieren rond de botten aanspannen om ons lichaam te beschermen.
Misschien besteden veel mensen bij het beoefenen van yoga niet veel aandacht aan de zorgvuldige selectie van deze yogaballen.Toch, als ze de effectiviteit van de beoefening beter willen bereiken, kan de keuze voor deze yogaballen niet worden genegeerd.Tegelijkertijd moeten we ook aandacht besteden aan de juiste methoden bij het beoefenen van yoga om te voorkomen dat we gewond raken.
De primaire functie van de yogabal.
1. Yogabalis geschikt voor alle mensen om te sporten, ook voor mensen die revalidatie nodig hebben.Het maakt sporters veiliger tijdens het sporten, waardoor aanzienlijke impact op de gewrichten en sportblessures worden vermeden.Sommige mensen met lage rugblessures zijn mogelijk niet in staat sit-ups te doen vanwege veelvoorkomende rugblessures, maar bij yogaballen kunnen ze zachte yogaballen gebruiken om te helpen bij het sporten, wat een ondersteunende rol kan spelen.
2. Yogabal beweging is erg interessant.Atleten die gewone apparatuuroefeningen doen, zoals loopbanden of sit-ups, kunnen atleten slechts een paar bewegingen gedurende een lange tijd herhalen om calorieën te verbranden, wat het fitnessproces van atleten saai maakt.Yogabaloefeningen hebben het eerdere trainingspatroon veranderd, waardoor atleten met de bal kunnen spelen met warme en ongeremde muziek.De atleet zit soms op de bal en tilt soms de bal op om de springbeweging uit te voeren;deze interessante bewegingen maken het hele proces erg vermakelijk.
3. Yogabalhelpt het evenwichtsvermogen van het menselijk lichaam te trainen.In het verleden werden fitnessoefeningen uitgevoerd op de grond of op apparatuur met een sterke stabiliteit, en hoefde de atleet niet te veel na te denken over de balans van het lichaam.De yogabal is anders en de atleet maakt gebruik van de yogabal om van de grond te komen;Op de bal zitten is bijvoorbeeld een evenwichtsoefening, en het optillen van één been maakt de balans iets ingewikkelder.Het zal nog uitdagender zijn om het opgeheven been een beetje te bewegen.Wanneer de atleet push-ups doet met de benen en handen op de bal en deze de actie van het buigen en strekken van zijn armen wil voltooien, moet hij eerst de balans van het lichaam behouden en voorkomen dat de bal gaat rollen, wat gecontroleerd moet worden door de bal. kracht van de benen, taille en buik.Hierdoor worden de coördinatie van het lichaam en het vermogen om de spieren aan te sturen effectief getraind.
Posttijd: 21 augustus 2022