10 ijzeren fitnessregels, doe het een beginner!

1, vlak na het eten van een volledige maaltijd niet onmiddellijk sporten, maar 1 uur rusten, zodat het voedsel wordt verteerd en vervolgens fitnesstraining regelen, om het fitnesseffect te garanderen en het optreden van gastro-intestinale dyspepsie te voorkomen.

2, vóór de formele fitness om op te warmen, de gewrichten te smeren, de bloedcirculatie te bevorderen, zodat het lichaam geleidelijk het gevoel van oefening vindt, deze keer om de fitness te openen, jijkan het risico op blessures verminderen en het effect van lichaamsbeweging verbeteren.

3, spieropbouwende mensen moeten na de training aandacht besteden aan extra maaltijden, op de juiste manier wat eiwitrijk voedsel toevoegen, zoals gepocheerde eieren, eiwitpoeder, kipfilet, enz., let op om weinig olie en zout te koken, de hitte kan zijn ongeveer 200 calorieën.
4, mensen die afvallen moeten de calorie-inname redelijk onder controle houden, de dagelijkse calorie-inname moet lager zijn dan de totale metabolische waarde van het lichaam, ongeveer 20%, om het optreden van honger te vertragen, kunnen we ervoor kiezen om meer water te drinken, water is geen warmte, kan de voedselinname controleren, de metabolische cyclus van het lichaam verbeteren.

5, fitness mensen om te stoppen met roken en alcohol, deze twee ondeugden zijn niet bevorderlijk voor de gezondheid, gemakkelijk om ziekten te veroorzaken, maar hebben ook invloed op het fitnesseffect, zodat uw conditie sterk wordt verdisconteerd.
6, neem niet onmiddellijk na het sporten een bad, rust een half uur uit en neem dan een bad nadat de lichaamstemperatuur weer normaal is, om de invasie van bacteriën te voorkomen.

7, fitnesstraining moet geleidelijk gebeuren, voer in het begin geen training met hoge intensiteit uit, iedereen is geschikt voor de trainingsintensiteit is anders, we moeten op basis van hun fysieke uithoudingsvermogen hun eigen sport kiezen, stap voor stap om de trainingsintensiteit te verbeteren , om sneller een goed lichaam te oogsten.
8. Let bij het sporten in de sportschool op de beschaving, neem geen selfies in de badkamer, laat geen zweetvlekken achter op de fitnessapparatuur en zorg ervoor dat u de apparatuur na het fitnessen terugstuurt.

9, fitness hoeft niet beperkt te blijven tot de sportschool, zolang er maar een hart is, waar een sportschool kan zijn, we kunnen buiten rennen, zwemmen, met een bal spelen, binnen kunnen we eigengewichttraining uitvoeren, zoals squatten, poppy jump, jump jacks, push-ups zijn allemaal sporten die overal gedaan kunnen worden.
10, fitness kan niet blind zijn, je moet volgens hun eigen doelen, een fitnessplan voor hun eigen doeleinden aanpassen, volgens het plan om te oefenen, zich houden aan langdurige, wekelijkse recordlichaamsveranderingen, om de voortgang te kennen van het lichaam.