Heb jij ooit krachttraining geprobeerd? Krachttraining is een anaerobe oefening die zich richt op het opbouwen van spiergroepen en die ons meerdere voordelen kan opleveren. Krachttraining is niet alleen geschikt voor jongeren, maar ook geschikt voor mensen van middelbare leeftijd.

Gemeenschappelijke krachttraining kan worden onderverdeeld in: eigen krachttraining en krachttraining, eigen krachttraining zoals squat, pull-up, push-up, plank, geitenlift en andere bewegingen met eigen gewicht, en krachttraining kan gebruik maken van elastische banden, halters, halters en andere apparatuur om te oefenen.

Het effect van verschillende krachttrainingsoefeningen is ook anders, meestal met een intensiteit van 6-12RM (RM betekent "maximale herhaling van het gewicht"), kan de spierdimensie effectief verbeteren, 12-20RM helpt je vooral de spierlijn en elasticiteit te verbeteren, en meer dan 30RM is gelijk aan het doen van aerobe oefeningen.

Wat zijn de voordelen van krachttraining voor mensen van middelbare leeftijd?

1. Krachttraining kan het tempo van functionele veroudering vertragen

Veroudering begint met spierverlies en afname van de botdichtheid, en de afname van de botdichtheid begint op de leeftijd van 35 jaar en het spierverlies begint op de leeftijd van 30 jaar. Mensen die niet aan fitnessoefeningen doen, nemen af ​​met een snelheid van 0,5% tot 2% per jaar. jaar.

Het volgen van krachttraining kan de spiergroep van het lichaam versterken, spierverlies voorkomen, en spieren kunnen onze botten en gewrichtsweefsel beschermen, het lichaam blijft flexibel en sterk.

2. Krachttraining kan een goed figuur opbouwen

Spier is het energievretende weefsel van het lichaam, en mensen met meer spiermassa kunnen elke dag meer calorieën consumeren, de vetophoping remmen, u helpen obesitasproblemen op middelbare leeftijd te verminderen, maar ook de lichaamslijn verbeteren, u helpen een strak lichaam te creëren , zie er beter uit in kleding, en mensen zullen meer zelfvertrouwen hebben.

3, krachttraining kan de gezondheidsindex verbeteren

Krachttraining kan de spiergroep van het lichaam activeren, rugpijn, spierspanning en andere sub-gezondheidsziekten verbeteren, en hun immuniteit zal ook worden verbeterd, de ziekte effectief weerstaan, de bloedcirculatie versterken, waardoor de drie hoge problemen worden verbeterd, de incidentie van ziekte.

4. Krachttraining kan een jeugdige uitstraling behouden

Spierweefsel heeft ook het vermogen om water op te slaan, waardoor uw huid stevig en soepel blijft en het verschijnen van rimpels vertraagt. Je zult merken dat mensen van middelbare leeftijd die aandringen op krachttraining er veel jonger en energieker uit zullen zien dan hun leeftijdsgenoten.

5. Krachttraining kan stress loslaten en de weerstand tegen stress verbeteren

Krachttraining kan uw emoties de juiste catharsis geven, u helpen negatieve gevoelens te verdrijven, uw lichaam en geest te ontspannen, u meer zelfvertrouwen te geven om het leven en werk onder ogen te zien, en uw levenstevredenheid te behouden.

afbeelding

Mensen van middelbare leeftijd voor krachttraining moeten echter op verschillende punten letten:

1, kies je eigen fitnessbewegingen, begin met trainen met een laag gewicht, leer de bewegingsnormen, zodat de spieren het juiste geheugen vormen, voer in het begin niet blindelings zware krachttraining uit.

2, oefen niet alleen een bepaalde spiergroep uit, maar oefen voor de spiergroep van het hele lichaam, zodat het lichaam de ontwikkeling in evenwicht brengt.

3, voeg voldoende eiwitten toe, spiergroei is onlosmakelijk verbonden met de aanvulling van eiwitten, drie maaltijden om meer kipfilet, vis en garnalen, eieren, zuivel, rundvlees en ander hoogwaardig eiwitrijk voedsel te eten.

4. Wees geduldig en volhard. Krachttraining levert, in tegenstelling tot cardio, geen snelle resultaten op. We moeten de trainingsfrequentie handhaven, meer dan drie keer per week trainen, met de tijd om het lichaam te zien veranderen.

5. Na de training is het noodzakelijk om de beoogde spiergroep te strekken en te ontspannen, wat de spiercongestie en pijnlijke problemen kan verbeteren en het lichaam kan helpen herstellen.