1. Overmatige lichaamsbeweging

Fitness moet geschikt zijn, overmatige conditie zal het lichaam in een staat van uitputting zijn, de spierherstelcyclus zal langer zijn, is niet bevorderlijk voor spiergroei.

Een wetenschappelijke fitnesstijd moet binnen 2 uur, en niet minder dan een half uur, worden gecontroleerd. Als u langer dan 2 uur traint, gaat uw eigen kracht verloren, neemt de aandacht af, bent u vatbaar voor fitnessongevallen en blessures.

Bij krachttraining moeten we de rest van de spiergroep redelijk verdelen, zoals de grote spiergroep moet 72 uur rusten, de kleine spiergroep moet 48 uur rusten, om de volgende trainingsronde te openen, voldoende rust kan ervoor zorgen dat de spier sterker en sterker herstelt.

2. Blijft graag laat op, vaak overwerkt

Slaap en rust zijn de belangrijkste manier voor een persoon om energie te herstellen, als je altijd een gebrek aan slaap hebt, overwerkt, elke dag laat opblijft, wat zal leiden tot versnelde veroudering van de lichaamsfunctie, zal de secretie van groeihormoon worden verstoord, kunnen de spieren niet meer werken. voldoende rust, gemakkelijk leidend tot spierverlies.

Alleen door regelmatig te werken en te rusten, voldoende te slapen, is de spierherstelefficiëntie in de diepe slaap het hoogst, slaap je 8 uur per dag, zodat je overdag een betere mentale toestand kunt bereiken en efficiënter kunt werken.

3. Je houdt niet van water

Houd er niet van om water te drinken, water is de stofwisselingscyclus van het lichaam, de belangrijkste drager van afvalafvoer. Voor de eiwitconversie is ook veel water nodig, en als je niet genoeg water drinkt, zal de spierremodellering minder efficiënt zijn.

Tijdens de fitnessperiode moeten we meer water drinken, elke dag ongeveer 2-3 liter water drinken en dit in meerdere perioden aanvullen, wat helpt de opname van eiwitten door het lichaam te verbeteren en de efficiëntie van de spiergroei te verbeteren.

4. Sla extra maaltijden over

Heb jij de gewoonte om na elke training extra te eten? De rusttijd na de training is de beste tijd voor spierherstel en -groei. Wanneer het lichaam energie moet aanvullen, kan energie je helpen de spieren te herstellen, de vetomzetting is ook het laagst.

Om de efficiëntie van de spiergroei te verbeteren, moeten we daarom ongeveer 30 minuten na de training geschikte eiwitrijke voedingsmiddelen en koolhydraten aanvullen, zoals volkorenbrood, bananen, gekookte eieren, eiwitpoeder, melk enzovoort.

5. Te weinig samengestelde bewegingen

Als je krachttraining doet, op welke oefeningen concentreer je je dan? Veel mensen besteden aandacht aan het trainen van afzonderlijke spieren, kiezen geïsoleerde acties voor stimulatie, zoals vogels, buigen, buikrollen en andere acties, en negeren de training van samengestelde acties.

Samengestelde bewegingen kunnen ervoor zorgen dat meerdere spiergroepen zich tegelijkertijd ontwikkelen, waardoor de efficiëntie van de spieropbouw wordt verbeterd, de lichaamsontwikkeling effectief in balans wordt gebracht en u het algehele trainingseffect kunt verbeteren.