Trainen en gedisciplineerd zijn is een goede zaak, maar overdrijven niet!
Veel mensen aan het begin van fitness beheersen het ritme niet, maar verhogen blindelings de hoeveelheid training, ongeacht of het lichaam zich kan aanpassen. Fitnesstraining moet geleidelijk gebeuren. Als je in het begin het fitnessplan van God gebruikt, ben je aan het einde van de blessure alleen jezelf.

Sommige mensen sporten meestal niet, om het weekend in te halen, dus gekke oefeningen, blijf het grootste deel van de dag in de sportschool. En dergelijk gedrag zal alleen maar veiligheidsrisico's voor de gezondheid begraven.
Het nieuws over fitnessongevallen is niet ongewoon, sommige mensen die bezig zijn met een plotselinge dood, sommige mensen die bezig zijn met het opheffen van de ijzerdruk hebben hun benen gebroken, dit is zeer betreurenswaardig.
Wanneer je overtraint, neemt de mentale focus geleidelijk af en daalt de trainingsefficiëntie. Na de training zult u merken dat de spierpijn en -pijn uw normale werk en leven beïnvloedt, en nog erger: het is gemakkelijk om myolyse te vertonen, wat levensbedreigend is.

Het is niet raadzaam om te veel te sporten. Lichaamsbeweging is voor de gezondheid, niet voor schade. Er zijn verschillende tekenen die erop kunnen wijzen dat u overtraind bent:
1, na fitnesstraining herstelde de lichaamsspierpijn gedurende een paar dagen niet, en het normale trainingsritme, spierherstel 2-3 dagen om te herstellen.
2, de kwaliteit van de slaap na de training is niet verbeterd, maar slapeloosheid, die kan worden veroorzaakt door overstimulatie van de hersenzenuw en overmatige afscheiding van stresshormonen.
3, na fitnesstraining, met een fenomeen van lusteloosheid, na rust, voelde me niet energiek.
4, na de training voel je een onregelmatige hartslag, benauwdheid op de borst, misselijkheid, verlies van eetlust, wil niet eten, als er ernstig gevoel is, wil je braken.
5, na lange tijd trainen om zwakke ledematen te voelen, zelfs staan ​​en lopen zijn erg moeilijk,
Als u gewoonlijk traint, verschijnen deze symptomen: u moet alert zijn, stoppen met trainen, het trainingsplan aanpassen, u kunt niet koppig en blind trainen.

Regelmatige fitness moet geleidelijk gebeuren, geen aanvalstraining. Minimaal 3 keer per week om training te garanderen, elke keer niet minder dan een half uur, maar niet meer dan 2 uur.
Beginnende fitness, volg niet blindelings training met grote gewichten, of pas trainingsdoelen van 1 uur aan, je moet beginnen met een klein gewicht, het nastreven van actienormen als het belangrijkste punt. Hardlooptraining moet ook worden gesegmenteerd, voel het geluid van het lichaam, zodra de hartslag ongelijk is, ademhalingsstoornissen, moet je stoppen om uit te rusten, en dan kijken of je kunt doorgaan met trainen afhankelijk van de situatie.

Als u het op uw werk te druk heeft om naar de sportschool te gaan, kunt u kleine oefeningen doen, zoals: een half uur thuis, krachttraining of haltertraining, om de frequentie van de oefeningen te garanderen, de fysieke conditie te behouden of te verbeteren. kwaliteit en spieruithoudingsvermogen thuis.