Waarom worden je benen dik, zoals olifantenpoten?

Veel mensen hebben het gevoel dat de benen dik zijn omdat de spieren beter ontwikkeld zijn, dat wil zeggen omdat ze altijd elke dag lopen of hoge hakken dragen, wat resulteert in een spierontwikkeling van de benen, die kort en dik wordt.
Daarom houdt in principe 80% van de meisjes niet van krachttraining, ze zijn bang voor krachttraining, omdat ze denken dat het lichaam sterk is en de spierinhoud gerelateerd is. Maar dat is niet waar.

De reden waarom de benen dikker worden is niet omdat de spieren ontwikkeld zijn, maar omdat het vet in de benen groter is. Het volume van vet is ongeveer vier keer groter dan dat van spieren. Langdurig zitten zal leiden tot vetophoping, niet vanwege de spiermassa.
Bovendien zijn de spieren van meisjes moeilijk te oefenen, zelfs jongens willen ontwikkelde dijen ontwikkelen, ze zijn erg moeilijk, en het testosteron in het lichaam van meisjes is slechts 1/20 van dat van jongens, en de moeilijkheid om spieren te ontwikkelen is groter. dan twintig keer zoveel als bij jongens. Denk niet altijd dat wat u denkt juist is, en leer meer over het gezonde verstand van fitness, zodat u uw partner niet in de war brengt.

Het uiterlijk van olifantenpoten wordt veroorzaakt door vele redenen, de meest voorkomende is dat overmatig dieet leidt tot hoge calorieën, en dat ze graag lang zitten en niet sporten, wat zal leiden tot het verschijnen van olifantenpoten.
Daarom kunnen we, uitgaande van deze twee redenen, om deze twee redenen een doorbraak bewerkstelligen, zodat onze olifantenpoten kunnen afslanken en lange benen kunnen worden.
Het eerste punt is het aanpakken van het probleem van overmatige calorieën
Van het dieet om de inname van calorieën te beheersen, tot een licht dieet, stop met alle calorierijke voedingsmiddelen, eet meer fruit en groenten en eiwitrijk voedsel, zodat hun metabolisme kan worden verbeterd, verminder tegelijkertijd de calorie-inname, maar versnelt ook de vetverbranding en vetreductie.
Bovendien moet je de zoete dingen opgeven die je normaal gesproken graag eet, vooral meisjes, die geen weerstand hebben tegen zoete dingen. Hoewel zoet eten heerlijk is, maar de mate waarin zoet voedsel in hitte terechtkomt, is erg hoog, maar het leidt ook tot snelle oxidatieve veroudering van het menselijk lichaam, dus suiker is een klein ding dat we moeten doen.

Het tweede punt gaat over lang zitten
We zijn allemaal sedentair in ons leven vanwege werk en school, maar dat kunnen we niet veranderen. We kunnen echter tijd voor onszelf vrijmaken om de kans op langdurig zitten te verkleinen, zoals opstaan ​​en 10-15 minuten staan ​​nadat we een uur niet hebben gedaan, om de druk van het zitten op de wervelkolom te verlichten. We kunnen de tijd ook gebruiken om naar het toilet te gaan, de tijd om water in de theesalon te gieten, om te staan ​​om de impact van langdurig zitten op het lichaam te verlichten, als je zit, kun je ook meer op je tenen doen, en ten slotte we kunnen de tijd na het werk gebruiken om hun eigen beweging te verbeteren.
Bovendien is lichaamsbeweging het allerbelangrijkste in ons leven. U kunt bijvoorbeeld aandringen op meer dan 4 dagen per week lichaamsbeweging, elke keer meer dan 1 uur volhouden, u zult niet dik worden (onder het uitgangspunt van dieetcontrole ).

Door uw lichaamsvetpercentage via de bovenstaande twee punten te verlagen, zal uw beenvetpercentage afnemen en zullen uw olifantenpoten van u af blijven. Lange benen worden echter niet uitgedund, maar geoefend. Je moet je benen versterken om ze in vorm te krijgen, zodat je mooie heupen en lange benen krijgt.
Het volgende is een groep van thuis magere benen die de heupactie opheffen, zodat u thuis kunt afslanken, uw lange benen kunt oefenen, u zich een maand later kunt houden, zodat uw lange benen kunnen worden blootgesteld.
1, zijwaartse uitval (10 keer links en rechts, herhaal 3 sets)

2. Laterale knieheffing in knielende positie (10 keer aan de linker- en rechterkant, herhaal 3 sets)

3. Benen optillen na knielende positie (10 keer aan de linker- en rechterkant, herhaal 3 sets)

4. Beenheffing na knielende positie (10 keer aan de linker- en rechterkant, herhaal 3 sets)

5. Squats (15 herhalingen, 3 sets)

6. Heupbrug (15 herhalingen, 3 sets)

7, liggende beenlift (16-20 keer, herhaal 3 sets)

8, lunge squat (links en rechts 15 keer, herhaal 3 sets)

9. Til je benen op na push-ups (15 keer aan elke kant en 3 sets herhalingen)