Bij fitnesstraining, welke fitnessactie we niet kunnen negeren, denkt Xiaobian dat deze actie squat is.

Hurk deze actie, is de oefening van de spiergroep van de onderste ledematen van de gouden actie.

Zowel beginners als veteranen zouden meer squats moeten doen. Beginners kunnen beginnen met squattraining uit de vrije hand en geleidelijk de intensiteit van de training verhogen, en veteranen kunnen gewichtdragende squats uitvoeren.

Bij langdurig vasthouden aan squattraining zijn de voordelen groot.

1. Squattraining kan de spiergroep van de onderste ledematen trainen, de kracht van de onderste ledematen verbeteren, de stabiliteit van de onderste ledematen versterken, zodat je beter kunt presteren als je andere krachttraining uitvoert, zoals hard trekken, bankdrukken en andere samengestelde bewegingen.

2, tegelijkertijd hurken in de oefening van de dijspiergroep, maar ook de ontwikkeling van de heup-, taille- en buikspiergroep stimuleren, effectief spierverlies voorkomen, evenwichtige lichaamsontwikkeling, om u te helpen de heupomtrek te verbeteren, waardoor de lichaamscurve wordt verbeterd .

3, kraken kan de afscheiding van groeihormoon bevorderen, testosteronniveaus vrijgeven en mannen zonniger maken. Mensen van middelbare leeftijd en ouderen kunnen ook de calciumabsorptie versterken, de botdichtheid verbeteren, een jonge toestand behouden en de veroudering van het lichaam vertragen.

4, squat kan iemands doorzettingsvermogen uitoefenen, squat is moeilijker, elke training van de spiergroep van de onderste ledematen zal pijnlijk zijn, lopen zal zwak zijn, veel mensen kunnen er niet een paar keer op aandringen om op te geven en vast te houden aan de zelfdiscipline van mensen zullen sterker zijn dan de gemiddelde persoon.

5, squat-oefeningen kunnen de explosieve kracht van de spieren verbeteren, het vermogen om te stuiteren uitoefenen, zodat je hoger en verder kunt springen als je baltraining speelt, en je explosieve kracht zal sterker zijn.

6, squats kunnen de bloedcirculatie in de ledematen verbeteren, de elasticiteit van de bloedvaten verbeteren en de longcapaciteit effectief uitoefenen. Mensen die net beginnen met hurken vallen meer op, je voelt je buiten adem en je hart gaat tekeer.

Nadat je een tijdlang hebt aangedrongen op het hurken, zul je merken dat de training steeds handiger wordt, wat betekent dat de fysieke kracht wordt verbeterd, je kunt de moeilijkheidsgraad van de training verhogen, waardoor de longcapaciteit geleidelijk wordt verbeterd.

7, kraken kan de veroudering van het lichaam vertragen, celregeneratie bevorderen, de afvoer van afvalstoffen versnellen, uw lichaam laten functioneren om een ​​relatief jonge staat te behouden, efficiënter werken, mensen zien er energieker uit. 8, squats kunnen de spiergroep van het lichaam versterken, spierontwikkeling kan de fundamentele metabolische waarde van het lichaam verbeteren, zodat je elke dag meer calorieën consumeert. Mensen die afvallen en squats toevoegen, kunnen de vetverbrandingsefficiëntie effectief verbeteren en sneller afvallen.