Als je niet wilt gaan sporten, kun je net zo goed thuis sporten. Er zijn veel bewegingen bij het trainen met eigen gewicht, en verschillende bewegingen hebben verschillende effecten.

Vandaag gaan we het hebben over lunges. Er wordt gezegd dat 10 squats niet zo goed zijn als 5 lunges, en dat het trainingseffect van lunges veel sterker is dan squats.

Als je vaardiger wordt in squats, kun je beter overstappen op lunges, wat de moeilijkheidsgraad van de training kan vergroten en verdere spiergroei kan stimuleren.

Dus wat haal je uit 100 lunges per dag?

1, lunge squat kan de bilspiergroep uitoefenen, het verlies van de spiergroep van de onderste ledematen voorkomen, het effect is beter dan squat, kan eenzijdige spiergroep versterken, je helpen uitstekende rondingen te maken.

2, lunge squat kan de coördinatie en stabiliteit van het lichaam verbeteren, de onderste ledematen zijn steviger, zodat je andere trainingen expressiever kunt uitvoeren.

3, lunge squat kan de fundamentele metabolische waarde verhogen, met de ontwikkeling van spieren kan het lichaam elke dag meer calorieën consumeren, waardoor een dun lichaam ontstaat, zodat je sneller afvalt.

4, lunge squat kan de secretie van testosteron (mannelijk hormoon) bevorderen, de secretie van testosteron kan de verdere ontwikkeling van spieren stimuleren, waardoor de efficiëntie van de spieropbouw wordt verbeterd, zodat je sterke energie behoudt.

5, lunge squat kan de bloedcirculatie versnellen, de ledematen opwarmen, het koude probleem van de winterhanden en -voeten verbeteren, je gemakkelijker in slaap laten vallen 's nachts, de slaapkwaliteit verbeteren.

6, lunge squat kan de calciumabsorptie verbeteren, de botdichtheid versterken, de flexibiliteit van de benen verbeteren, de stijfheid van handen en voeten verbeteren, zodat je geen oude benen hebt.

Hoe een lunge squat training regelen? Bij Lunge Squat-training moet aandacht worden besteed aan de houding, de knieën knikken niet, de gewrichten van de voorpoten overschrijden de teen niet en de gewrichten van de achterpoten raken de grond niet.

Wanneer u met het voorste dijbeen parallel aan de grond hurkt, pauzeert en vervolgens de training van het andere been verandert, 10-15 per keer voor een groep, een totaal van 100 per keer, handhaaf de trainingsfrequentie eens in de 2-3 dagen.