Squats – de gouden beweging van fitness, langdurige training heeft veel voordelen:

1, squats kunnen de stofwisseling van het lichaam effectief verhogen. Wanneer we squats doen, moeten we veel energie verbruiken, wat ons kan helpen de stofwisseling te versnellen, om zo het doel van het verhogen van de stofwisseling van het lichaam te bereiken.

De toename van de stofwisseling betekent dat ons lichaam efficiënter vet kan verbranden, wat ongetwijfeld goed nieuws is voor vrienden die in vorm willen blijven.

2. Squats kunnen ook onze spierkracht vergroten. Deze beweging kan ons niet alleen helpen bij het trainen van de dijen, billen, buik en andere delen van de spieren, het effectief verbeteren van de curve van de onderste ledematen, het vormen van een mooie bil en strakke lange benen.

3. Hurken kan ook onze botdichtheid verbeteren, wat een goed effect heeft op het voorkomen van osteoporose en het verbeteren van het vermogen van het lichaam om ertegen te vechten, waardoor een gezonde lichaamstoestand wordt behouden.

4. Squats kunnen ook onze balans verbeteren. Tijdens het doen van squats moeten we het lichaam in balans houden, wat ons evenwichtsgevoel effectief kan oefenen. Een goed evenwichtsgevoel kan ons niet alleen helpen vallen in het dagelijks leven te voorkomen, maar ook onze prestaties in de sport verbeteren.

Bij squattraining zullen veel mensen echter een aantal veelvoorkomende fouten maken. Hieronder deel ik enkele persoonlijke levenslessen en tips om u te helpen deze fouten te voorkomen.

Laten we eerst eens kijken naar de positie waar je op moet letten bij het hurken. Veel mensen zullen dit negeren en denken dat alleen het optillen van het gewicht voldoende is. Als de houding echter niet correct is, heeft dit niet alleen invloed op het trainingseffect, maar kan dit ook tot blessures leiden.

De juiste hurkhouding zou moeten zijn:

Met je benen op schouderbreedte uit elkaar, je voeten naar buiten wijzend, je knieën wijzen in dezelfde richting als je voeten,

Houd uw rug recht, uw ogen recht vooruit en uw zwaartepunt stabiel.

Vermijd tijdens het squatten uw knieën op slot te doen,

Concentreer u op gecontroleerd ademhalen, hurken terwijl u inademt en opstaan ​​terwijl u uitademt.

Ten tweede, let op de diepte van de squat. Veel mensen denken dat hoe dieper de squat, hoe beter, sterker nog, dit is niet correct. Te diepe squats kunnen leiden tot een verhoogde belasting van de knie en de lumbale wervelkolom en zelfs tot letsel. Het wordt aanbevolen dat de nieuwe man gehurkt op heup- en kniegewrichtshoogte kan staan.

Let ten slotte op de intensiteit en frequentie van je training. Veel mensen zullen denken dat als het gewicht groot genoeg is en het aantal trainingstijden voldoende is, je goede resultaten zult behalen.

Te veel gewicht en een te hoge trainingsfrequentie kunnen echter leiden tot spiervermoeidheid en blessures. Daarom moeten de intensiteit en frequentie van de training redelijkerwijs worden afgestemd op hun fysieke omstandigheden en trainingsdoelstellingen.

Beginners kunnen beginnen met training uit de vrije hand, 15 per keer, 4-5 groepen herhalen, eens in de 2-3 dagen oefenen, een combinatie van werk en rust bereiken, de spieren rusttijd geven en na een bepaalde periode geleidelijk de trainingsintensiteit verbeteren. zodat u efficiënter kunt sporten.