Beginnende fitness met welke bewegingen te beginnen? Zes gouden samengestelde acties voor beginners, slechts een set halters, je kunt de spiergroep van het hele lichaam trainen, een goede figuurlijn vormen!

Stap 1: Hurken

Squats kunnen de gluteale spiergroep trainen, het probleem van de gluteale vorm verbeteren, de kracht van de onderste ledematen en de lichaamsstabiliteit verbeteren, is een gouden beweging die je niet mag missen in fitness.

Bij het hurken kunnen de benen worden gescheiden van de schouderbreedte, de knie mag niet worden gebogen in de squat, de rugspiergroep wordt gestrekt, de dij parallel aan de grond gehurkt, een beetje gepauzeerd en dan langzaam de staande positie hersteld. 5-6 sets van 15 herhalingen per keer.

Verplaats 2. Lunge squat

De lunge squat is een variant van de squat, die je kan helpen de spierdimensie verder te verbeteren, je explosieve kracht te verbeteren en het probleem van de instabiliteit van de onderste ledematen te verbeteren.

Zorg er bij het uitvallen voor dat de voorste knie de bovenkant van de voet niet overschrijdt, om te voorkomen dat er te veel druk op het gewricht wordt uitgeoefend. Elke keer 5-6 sets, elke set ongeveer 10 keer.

Actie 3. Roei een boot

Halterroeien kan rugspieren opbouwen, de kracht van het bovenlichaam verbeteren en strakke rugspieren opbouwen. Hand holding dumbbells, leunend staat roeitraining, de beweging van 4-6 groepen, elke groep van 15 keer.

Stap 4: Bankdrukken

Bankdrukken kan armen en borstspieren trainen, hand vasthoudende halter, rugligging zodat de halter zich boven de borst bevindt, van de gebogen elleboogstand om de halter naar de rechte arm te duwen, de beweging dringt aan op 4-6 sets, 12 keer per setje.

Verplaats 5. Push-ups

Push-ups zijn bewegingen die u met uw blote handen kunt uitvoeren en waarmee u uw borst- en armspieren traint. Let bij de push-uptraining op het lichaam om een ​​rechte lijn te behouden, buig de elleboog wanneer de arm en het lichaam Hoek spinazie 45-60 graden Hoek is beter. Voer 100 acties uit, die in groepen kunnen worden voltooid.

Als je standaard push-ups gemakkelijk kunt voltooien, kun je een geavanceerde training proberen met smalle push-ups, brede push-ups of lagere push-ups, zodat je het fitnessknelpunt kunt blijven doorbreken en de spierontwikkeling kunt bevorderen.

Zet 6. De geit staat op

Geitenlift kan de kernspiergroep trainen, de kernsterkte verbeteren, u een onzichtbaar pantser laten dragen, de kans op blessures verkleinen en de sportprestaties verbeteren. Voer 10-15 herhalingen uit voor 4 sets en handhaaf de trainingsfrequentie eens in de 2-3 dagen.