Gedrag 1. Trainen op een lege maag

Om de efficiëntie van de vetverbranding te verbeteren, zullen veel mensen ervoor kiezen om op een lege maag te trainen, hoewel vastenoefeningen ervoor kunnen zorgen dat het lichaam sneller vet verbrandt. Maar sporten op een lege maag is slecht voor je gezondheid.

Vastenoefeningen zullen ertoe leiden dat het lichaam snel uitgeput raakt tijdens het sporten, een lage bloedsuikerspiegel, vermoeidheid en andere problemen, het fitnessuithoudingsvermogen is onvoldoende en zal ook het effect van gewichtsverlies beïnvloeden.

De juiste manier is om vastenoefeningen te vermijden, een half uur voordat fitness geschikt kan zijn om wat gekookte eieren en volkorenbrood te eten om de energie van het lichaam aan te vullen, wat helpt om de fitnessefficiëntie te verbeteren.

Gedrag 2. Drink geen water tijdens het sporten en drink veel water na het sporten

Tijdens het fitnessproces zal het lichaam zweten, wat resulteert in waterverlies, wat de bloedsomloop en het metabolisme van het lichaam beïnvloedt, en het drinken van water na het fitnessen kan gemakkelijk leiden tot een verstoring van de elektrolytenbalans in het lichaam, wat leidt tot metabole stoornissen, wat niet bevorderlijk is voor de gezondheid.

Tijdens het fitnessproces kunnen we kleine hoeveelheden water drinken om uitdroging te voorkomen. Na het sporten moeten we ook de juiste manier beheersen om water te drinken, kleine mondsupplementen te maken, warm water te drinken, geen dranken of ijswater te drinken, om een ​​hydratatie-effect te bereiken.

Act 3: Train elke dag hetzelfde gebied

Sommige mensen willen grote borstspieren krijgen, borstspiertraining elke dag, sommige mensen om buikspieren te krijgen, elke dag buikmisbruik trainen, dergelijk gedrag is verkeerd.

Spiergroei is niet de tijd van training, maar in rust moet de beoogde spiergroep na elke training 2-3 dagen rusten om de volgende trainingsronde te openen, anders bevindt de spier zich in een gescheurde toestand, wat niet het geval is. bevorderlijk voor de spiergroei.

Daarom kunnen we niet elke dag dezelfde spiergroep trainen, maar om de spiergroeptraining rationeel te verdelen, kan de buiktraining om de dag worden getraind, kan de borstspiertraining eens in de 2-3 dagen worden uitgeoefend, om de spieropbouw te verbeteren. efficiëntie.

Gedrag 4, meestal niet sporten, gekke oefeningen in het weekend

Sommige mensen zijn meestal druk, hebben geen tijd om te sporten, maar gekke oefeningen in het weekend, dergelijk gedrag is ongetwijfeld schadelijk voor de gezondheid, zal waarschijnlijk leiden tot spierspanning tijdens het fitnessproces, het lichaam is moe na het fitnessen en heeft invloed op het werk.

Fitness kan niet bestaan ​​uit drie dagen vissen, twee dagen zonnen, we moeten meer dan 3 keer per week sporten, in plaats van gekke oefeningen in het weekend. Meestal is er geen tijd om te oefenen, we kunnen de kleine tijd thuis gebruiken om springjacks, push-ups, pull-ups, burpees en andere fysieke onderhoudstrainingen uit te voeren, en vervolgens systematische oefeningen in het weekend, elke oefentijd mag niet langer zijn dan 90 minuten. minuten, om het risico op letsel te verminderen.