Hoe doe je een standaard push-up?

Zorg er eerst voor dat uw lichaam in een rechte lijn staat, houd het strak van uw hoofd tot uw voeten, en voorkom dat u uw middel laat zinken of optilt. Wanneer u uw handen op de grond houdt, moeten de vingers naar voren wijzen en de handpalmen evenwijdig aan de grond, waardoor de kracht beter kan worden verdeeld en de druk op de polsen kan worden verminderd.

Bij het afdalen moet je borst dicht bij de grond zijn, maar de grond niet raken, en dan snel omhoog duwen, waarbij je je ellebogen dicht bij je lichaam houdt en niet uitspreidt.

Naast een goede houding is ademhaling van cruciaal belang. Adem in terwijl je afdaalt en adem uit terwijl je omhoog duwt om de kracht van je kernspieren beter te benutten.

Bovendien mag de training niet gehaast zijn, maar geleidelijk gebeuren, beginnend met een klein aantal keren, waarbij geleidelijk de moeilijkheidsgraad en de hoeveelheid toenemen. Dit kan spierspanning voorkomen, maar kan zich ook beter aanpassen en verbeteren.

Standaard push-ups van één minuut 60 welk niveau?

In de fitnesswereld worden push-ups gezien als een belangrijke maatstaf voor de basiskracht van een persoon, omdat ze tegelijkertijd de borst-, triceps- en schouderspieren trainen.

Normaal gesproken kan een ongetraind gemiddeld persoon slechts een tiental of twintig standaard push-ups per minuut voltooien.

Daarom is het voldoende om 60 standaard push-ups in één minuut te voltooien om aan te geven dat de persoon het gemiddelde niveau heeft overschreden in termen van fysieke fitheid en spierkracht. Dergelijke prestaties worden doorgaans pas bereikt na een lange periode van systematische training, met een hoge fysieke basis en spieruithoudingsvermogen.

Het is echter belangrijk op te merken dat het aantal voltooide push-ups niet de enige maatstaf is voor iemands gezondheid of fysieke conditie. De kwaliteit van de voltooide push-ups, de standaardbewegingsgraad en de algehele gezondheid van het individu zijn even belangrijk.

Bovendien zullen verschillende individuen variëren in de nadruk en trainingservaring van krachttraining, wat ook hun push-upprestaties zal beïnvloeden.