1. Stel redelijke fitnessdoelen

Eerst moet u uw fitnessdoelen definiëren. Probeer je af te vallen en in vorm te komen, of probeer je spiermassa te winnen? Als u uw doelen kent, kunt u een rationeler fitnessplan ontwikkelen.

De sportschool biedt een verscheidenheid aan trainingen, waaronder cardio-, krachttraining en meer. U kunt het type oefening kiezen dat bij u past, op basis van uw fitnessdoelen en persoonlijke voorkeuren.

Ten tweede: de juiste fitnessstappen

Een wetenschappelijk fitnessproces zou moeten zijn om eerst op te warmen, de lichaamsgewrichten te bewegen, de bloedcirculatie te bevorderen, langzaam het gevoel van beweging te vinden en dan formele training.

Bij formele training moet eerst weerstandstraining worden georganiseerd (halters, haltertraining, enz.) en vervolgens aerobe oefeningen (loopband, spinning, aerobics, yoga, enz.).

Weerstandstraining op het hoogtepunt van uw energie kan u helpen beter te presteren, de kans op blessures te verkleinen en uw glycogeenverbruik te verhogen, zodat u tijdens cardio sneller in een vetverbrandende toestand kunt komen.

Mensen die vet verliezen, gebruiken vooral aerobe oefeningen en krachttraining als aanvulling, terwijl degenen die spieren opbouwen vooral krachttraining en aerobe oefeningen als aanvulling gebruiken. Na de training moet u de beoogde spiergroep strekken en ontspannen, wat het herstel en de groei van de spieren bevordert en de schijn van pijn vermindert.

3. Regel de oefentijd redelijk

De oefentijd in de sportschool mag niet te lang of te kort zijn; over het algemeen wordt aanbevolen dat elke oefening 40-90 minuten bedraagt. Tegelijkertijd moet er minstens 2-4 keer per week worden getraind om ervoor te zorgen dat het lichaam volledig wordt getraind.

4. Let op de intensiteit en frequentie van de oefening

Wanneer u in de sportschool traint, moet u aandacht besteden aan het leren van het standaardtraject van de beweging, beginnen met trainen met een laag gewicht en niet blindelings oefenen. Naarmate de fysieke kracht verbetert, verhoogt u geleidelijk de intensiteit en frequentie van de training om fysieke schade te voorkomen.

Tegelijkertijd kunt u voor enkele van de meer complexe bewegingen onder begeleiding van een coach oefenen om te voorkomen dat verkeerde bewegingen letsel veroorzaken.

5. Houd een goede houding en gewoonten aan

Als u in de sportschool traint, moet u ook uw dieet volgen, leren schoon te eten, wegblijven van junkfood en een vetarm en eiwitrijk dieet volgen.