In de sportschool is borstspiertraining altijd het populairste onderdeel van de beginner geweest. Iedereen wil een paar volle borstspieren hebben om te pronken met hun strakke lichaam. Veel mensen negeren echter de rugtraining, wat resulteert in een ontwikkelde borstkas en een relatief zwakke rug.

Zogenaamd: beginnende borsttraining, ervaren rugtraining! Het belang van de rugspieren is vanzelfsprekend. Vandaag gaan we het hebben over de vele voordelen van rugoefeningen:

1. De rugspieren zijn het ondersteuningssysteem van het lichaam en zijn erg belangrijk voor het behouden van een goede houding en evenwicht. Rugtraining kan de rugspieren activeren, het rugpijnprobleem verbeteren, de gezondheidsindex verbeteren en een rechte houding creëren.

2, gewichtsverlies mensen versterken de rugspier, kunnen de spierinhoud verbeteren, effectief de fundamentele metabolische waarde verbeteren, je elke dag meer calorieën laten consumeren, helpen de vetverbrandingssnelheid te verhogen, je sneller laten afvallen.

3, jongens rugoefeningen kunnen de breedte en dikte van de rug vergroten, een omgekeerd driehoekig figuur creëren, zodat de verhoudingen van het hele lichaam symmetrischer zijn. Meisjes oefenen terug om een ​​klein gewicht te kiezen, kunnen het probleem van de tijgerrug verbeteren, een dunne en mooie rug vormen, je kleding beter laten dragen.

Hoe terug wetenschappelijk oefenen? Om de rugspieren te trainen, moeten we eerst de structuur van de rugspieren verduidelijken, die voornamelijk de belangrijkste rugspieren, trapeziusspieren, romboïden en scalenusspieren omvat.

Voor verschillende rugspieren kunnen we verschillende trainingsbewegingen maken, om het volledige bereik te trainen.

Stap 1: Pull-ups

Een van de klassieke rugoefeningen is de pull-up, die bij veel fitnessliefhebbers bekend is. Door de stang erboven vast te houden, gebruikt u de spierkracht van de rug om het lichaam omhoog te trekken totdat de kin zich boven de stang bevindt, en laat u het lichaam vervolgens langzaam zakken. Deze oefening richt zich op de spieren van de rug, vooral de lats.

Actie 2. Rij met halters

Barbell row is een andere klassieke oefening om je rugspieren te trainen. Ga voor de stang staan, buig voorover om je bovenlichaam parallel aan de vloer te houden, houd de stang met beide handen vast en trek de stang vervolgens naar je borst, waarbij je je rug recht houdt. Deze oefening traint effectief de brede rug- en trapeziusspieren van de rug.

Actie 3, halterrij met één arm

De dumbbell-rij met één arm is een zeer goede rugtraining. Terwijl u staat, plaatst u één hand op het halterrek en pakt u de halter met de andere op, buigt u voorover en houdt u uw bovenlichaam evenwijdig aan de vloer, trekt u vervolgens de halter naar uw borst en laat u deze langzaam zakken. Deze beweging zal je helpen de spierbalans in je rug beter te oefenen.

Actie 4. Draai de vogel achteruit

Omgekeerd vliegen is een oefening die de spieren van de rug effectief kan trainen. Door dumbbells of instrumenten voor achteruitvliegen te gebruiken, kunt u zich concentreren op het trainen van de rugspieren, zoals de lats- en trapeziusspieren. Wanneer u achteruit vliegt, moet u uw lichaam stabiel houden, uw gewicht op uw hielen houden en erop letten dat u uw rug recht houdt.

Zet 5. De geit staat op

Geitlift, is een uitgebreide oefening van de rugspieren. Terwijl u staat, plaatst u uw handen op uw benen en buigt u uw bovenlichaam naar voren. Strek vervolgens langzaam uw bovenlichaam terwijl u uw schouderbladen naar binnen trekt. Deze beweging kan effectief de spierkracht en stabiliteit van de rug vergroten.

Nog een laatste opmerking:

1. Zorg ervoor dat u vóór elke fitnesstraining vooraf een goede warming-up heeft gedaan en train onder begeleiding van een professionele coach om blessures te voorkomen.

2, rugtraining moet ook aandacht besteden aan de juiste hoeveelheid belasting, afhankelijk van hun werkelijke situatie om te bepalen. Een te lichte belasting maakt de training minder effectief, en een te zware belasting vergroot de kans op blessures.

3, let op de juiste trainingshouding. Zorg voor een goede houding tijdens de training en probeer de rug van de kat of vooroverbuigen te vermijden.