Squats, bekend als de “koning van de actie”, hebben aanzienlijke effecten op het vormgeven van volle heupen en sterke beenspieren, het verbeteren van de rompstabiliteit en het bevorderen van de gecoördineerde ontwikkeling van spieren door het hele lichaam, en nemen een centrale positie in in de fitnesswereld.

Een zin “geen squat, geen heupen” is voldoende om het belang van squatten voor het vormen van mooie heupen en benen te bewijzen. Mensen met een zittend leven hebben vaak dikke heupen en platte heupen, en squats kunnen je helpen volle heupen te vormen, lange benen strakker te maken en de charme van rondingen te versterken.

Niet alleen dat, jongens die aandringen op kraken, kunnen ook effectief testosteron bevorderen, het verlies van testosteron vermijden, wat resulteert in een achteruitgang in alle aspecten van het functioneren, je volledige kracht laten behouden en de charme van jongens vergroten.

Mannen en vrouwen staan ​​erop om te hurken, kunnen de problemen met spierverlies van de leeftijd voorkomen, spieren kunnen botten en gewrichten beschermen, je benen flexibel en sterk maken, waardoor de veroudering van het lichaam effectief wordt vertraagd.

Mannen en vrouwen staan ​​erop dat kraken de fundamentele metabolische waarde kan verbeteren, de vetophoping effectief kan remmen, de kans op zwaarlijvigheid kan verminderen, maar ook het probleem van langdurig zitten in de rug kan verbeteren, de gezondheidsindex kan verbeteren.

Om de voordelen van squattraining te maximaliseren, moeten we er echter voor zorgen dat elke squat standaard is en een verkeerde houding vermijden die schade aan het lichaam kan veroorzaken.

Squathouding standaard Leer:

1, handen akimbo of vooraan geplaatst, voeten op schouderbreedte houden, tenen iets open, knieën en tenen in dezelfde richting, vermijd gewrichtsgesp, rechte rug, kern aanspannen, evenwicht bewaren en dan hurken.

2, tijdens het vallen, duw de heupen, knieën maar tenen naar achteren, hurk met de dij evenwijdig aan de grond, pauzeer een beetje en herstel dan langzaam de staande positie.

3. Vertrouw bij het opstaan ​​op de kracht van de heupen en dijen om het lichaam terug te duwen naar de startpositie. Herhaal dit 10-15 keer, rust 30-45 seconden en begin dan met een nieuwe trainingsronde.

Kun je elke dag squats doen?

Voor beginners of mensen met een zwak fysiek vermogen kan het elke dag doen van squats de belasting van spieren en gewrichten vergroten, spieren zullen in een gescheurde staat verkeren, wat niet bevorderlijk is voor herstel, en gemakkelijk leiden tot overmatige vermoeidheid of letsel.

Daarom zijn gematigde rust en herstel essentieel om ervoor te zorgen dat de spieren voldoende tijd hebben om zich aan te passen en te groeien. Het wordt aanbevolen om de squats om de dag of drie keer per week te doen.

Voor ervaren fitnessliefhebbers heeft het lichaam misschien een goede aanpassing aan squats ontwikkeld, dus elke dag squats doen kan haalbaar zijn, maar het is evengoed noodzakelijk om aandacht te besteden aan de feedback van het lichaam en het trainingsplan tijdig aan te passen.

Bovendien zijn squats niet de enige manier om te trainen. Om een ​​uitstekende heup-beenverhouding te creëren en de kracht van de onderste ledematen verder te verbeteren, kunnen we andere trainingsbewegingen combineren, zoals lunges, squat jumps, Bulgarian squats, harde pulls, enz. ., om de bil- en beenspieren uitgebreider te trainen. Deze gevarieerde training vermindert niet alleen de stress die door een enkele beweging wordt veroorzaakt, maar verbetert ook het algehele trainingseffect.