Fitnesstraining kan worden onderverdeeld in aerobe oefeningen en anaerobe oefeningen, en anaerobe oefeningen kunnen worden onderverdeeld in eigen gewichtstraining en krachttraining. Bij het opbouwen van spiertraining wordt aanbevolen om je te concentreren op krachttraining, aangevuld met aerobe oefeningen.

En krachttraining, terwijl we een combinatie van werk en rust moeten doen, een redelijke verdeling van de spiertraining. Je kunt twee of drie differentiatietrainingen uitvoeren op basis van je eigen situatie, elke doelspiergroep krijgt 4-5 actie omnidirectionele stimulatie toegewezen, elke actie is gerangschikt in 4-5 groepen, kies 10-15RM gewicht kan de spierdimensie verbeteren.

De grote spiergroep moet na elke training 3 dagen rusten, en de kleine spiergroep moet na elke training 2 dagen rusten om de spier voldoende tijd te geven om te herstellen.

Tijdens de spieropbouwende training moeten we letten op eiwitsupplementen, zoals eieren, kipfilets, zeevis, mager vlees, zuivelproducten en andere voedingsmiddelen, om de spieren voldoende voedingsstoffen te laten opnemen, zodat de spieren sterk worden en vol.

Echter, tot een bepaalde periode van spiertraining zul je merken dat de gouden periode van spiergroei geleidelijk voorbij ging, spiertraining geleidelijk in een knelpuntperiode terechtkwam, deze keer kan de spierdimensie niet omhoog gaan.

Wat moet ik doen als mijn spiergroei vastloopt? Leer 4 manieren om spieren op te bouwen en dik te worden!

Methode 1, vertraag de actiesnelheid, voel de piekkracht

Wanneer je een beweging snel uitvoert versus een beweging langzaam, voelen de spieren dat de kracht totaal anders is. Als je tijdens het trainen meer doet om te snel te voltooien, is het gemakkelijk om andere spiergroepen te lenen, het fenomeen van lichaamstraagheid, zodat de kracht van de beoogde spiergroep zal afnemen.

Als je de beweging een beetje kunt vertragen en 1-2 seconden kunt pauzeren op het hoogtepunt van de beweging, zal de stimulatie in de spieren dieper zijn, waardoor de spierdimensie wordt verbeterd.

Methode 2, verkort de intermitterende tijd van de groep

De rusttijd tussen groepen is de tijd waarin de spieren even kunnen rusten. Wanneer u begint met het opbouwen van spieren, is de aanbeveling van Xiaobian dat de intervaltijd van elke beweging 45-60 seconden is.

Als u het gevoel heeft dat uw spiergroei afneemt, moet u het interval inkorten en wijzigen in 30-45 seconden, waardoor de spier een groter pompgevoel krijgt.

Methode 3: Verbeter het draagniveau

Als je steeds dezelfde oefeningen blijft doen, zal je lichaam zich snel aanpassen en komen je spieren in een knelpunt terecht waar ze niet meer kunnen groeien. Op dit moment is onze spierkracht feitelijk verbeterd, en op dit moment is uw gewicht niet het beste gewicht om spieren op te bouwen.

Om de spierdimensie verder te verbeteren, kunt u het gewichtsniveau verhogen, waardoor u zich uitgeput kunt voelen, waardoor de bottleneck wordt doorbroken, waardoor het lichaam meer spiergroepen kan stimuleren om aan de training deel te nemen. De spierdimensie zal blijven toenemen.

Bijvoorbeeld: wanneer u bankdrukt, was het gewicht 10 kg, nu kunt u 11 kg, 12 kg gewicht proberen, u zult voelen dat de spiercongestie duidelijk is.

Methode 4: Voer meer dan één set van elke actie uit

Naast het aanpassen van het gewichtsniveau om het knelpunt in de spieropbouw te doorbreken, kunt u ook het aantal sets verhogen. Als uw vorige training 4 sets per beweging was, kunt u nu één set per beweging toevoegen, van 4 sets naar 5 sets, waardoor u bij het aantal sets weer de indruk van spieruitputting zult voelen, waardoor de spierdimensie wordt verbeterd.