Afslanken is lange tijd een hoofdpijn geweest, vooral voor degenen die een sterk lichaam willen opbouwen, maar hun dunne imago niet kunnen veranderen. Het beheersen van een paar basisregels kan uw pad naar spiergroei echter veel soepeler maken.

Leer deze regels om in de kortst mogelijke tijd de meeste spieren te krijgen.

1. Eet voldoende eiwitten

Om spieren op te bouwen is het belangrijk om voldoende eiwitten te eten. Eiwit is een belangrijk onderdeel van spieren, en als je er niet genoeg van krijgt, is het moeilijk om spieren te kweken. Daarom wordt aanbevolen dat dunne mensen elke dag minimaal 1,2-1,8 g eiwit per kilogram lichaamsgewicht consumeren om spiergroei te garanderen.

Het eiwitgehalte van verschillende voedingsmiddelen is verschillend, we moeten eiwitrijk voedsel kiezen, zoals kipfilet, vis, eieren, zuivelproducten, de praktijk van stomen kiezen, de voedselcalorieën effectief kunnen beheersen.

2: Krachttraining

Krachttraining is een van de beste manieren om spieren op te bouwen. Het stimuleert de spiergroei en verhoogt uw stofwisseling. Het wordt aanbevolen om complexe oefeningen uit te voeren, zoals squats en bankdrukken, die meerdere spiergroepen tegelijkertijd trainen en de spierbelasting verhogen, waardoor de spiergroei wordt bevorderd. Na elke training moet de beoogde spiergroep 2-3 dagen rusten vóór de volgende trainingsronde, waardoor de spierafmetingen effectief kunnen worden verbeterd.

3: Verhoog de calorie-inname op de juiste manier

Het is ook belangrijk om uw calorie-inname op de juiste manier te verhogen als u spieren wilt opbouwen. Tijdens het opbouwen van spieren neemt de calorieproductie van uw lichaam toe, en u moet uw calorie-inname verhogen om voldoende energie te leveren voor spiergroei.

Het wordt aanbevolen dat u uw calorie-inname met 400 tot 500 calorieën per dag verhoogt, een dieet volgt met weinig olie en veel eiwitten, en minder junkfood eet, wat waarschijnlijk tot vetophopingen zal leiden.

4. Zorg voor voldoende rust en herstel

Spiergroei vereist voldoende rust- en hersteltijd. Het wordt aanbevolen om voor voldoende slaap te zorgen, laat opblijven te vermijden, 8-9 uur per dag te slapen, diepe slaap te bevorderen en spierherstel te helpen. Bovendien kan een goede stretching en massage na een fitnesstraining het spierherstel bevorderen, wat de spiergroei kan versnellen.

Hierboven vindt u een paar regels voor spiermassa, ik hoop u te helpen. Zolang je je aan de juiste weg houdt, geloof ik dat je een gezond, sterk lichaam kunt hebben!