Afvallen is voor veel mensen een gemeenschappelijk doel en hardlopen is een zeer populaire manier om af te vallen. Er bestaat echter geen definitief antwoord op de vraag hoeveel kilometer je per dag moet rennen om af te vallen.

Hieronder zullen we dit loopprobleem vanuit verschillende aspecten onderzoeken.

1. Kilometerstand en calorieverbruik

Hardlopen kan effectief calorieën verbranden, waardoor u kunt afvallen. Over het algemeen kun je ongeveer 70-80 calorieën per kilometer hardlopen verbranden, en als je 5 kilometer per keer hardloopt, kun je ongeveer 350-400 calorieën verbranden. Uiteraard kan dit aantal ook worden beïnvloed door het gewicht, de hardloopsnelheid en het hardloopterrein van een individu.

2. Hardlopen en dieetbeheer

Hardlopen verhoogt consequent het calorieverbruik, en als u uw dieet goed beheert, verliest u sneller gewicht. Als u tijdens het hardlopen eet en drinkt, kunnen de calorieën die u tijdens het hardlopen verbruikt, de calorieën van voedsel compenseren, waardoor u geen gewichtsverlies kunt bereiken.

Daarom moeten mensen die afvallen ook de dagelijkse calorie-inname tijdens het hardlopen registreren, het optreden van overmatige hitte vermijden en voldoende warmtekloof creëren zodat het lichaam de afname van het lichaamsvetpercentage kan bevorderen.

3. Loopafstand en trainingseffect

Er moet ook rekening worden gehouden met het trainingseffect van hardlopen op het lichaam. Als u elke dag een te lange afstand aflegt, kan dit overmatige vermoeidheid veroorzaken, het risico op blessures vergroten en de effectiviteit van de training beïnvloeden.

Daarom moet u bij het kiezen van een dagelijkse hardloopafstand een geschikte afstand bepalen op basis van uw persoonlijke situatie. Beginners kunnen het hardloopdoel van 3 kilometer aanpassen, om vervolgens het aantal hardloopkilometers langzaam op te voeren, ervaren hardlopers, direct vanuit het doel van 6 kilometer.

4. Persoonlijke situatie en loopafstand

De fysieke conditie, het gewicht, de trainingservaring, enz. van elke persoon zijn anders, dus de optimale afstand die voor elke persoon moet worden afgelegd, zal anders zijn. Bij het kiezen van een dagelijkse hardloopafstand moet u beslissingen nemen op basis van uw werkelijke situatie.

Voor mensen die het meestal druk hebben, kun je ervoor kiezen om vroeg op te staan ​​en 3 kilometer te rennen, en 's nachts 3 kilometer te rennen, dus er is ook 6 kilometer per dag, en het gewichtsverlieseffect is ook goed.

Samenvattend: er is geen definitief antwoord op de vraag hoeveel kilometer je elke dag moet rennen om af te vallen. U moet beslissingen nemen op basis van uw werkelijke situatie. Over het algemeen is een beginneling die 3-5 kilometer per dag hardloopt een geschikter bereik en verbetert geleidelijk de hart- en longfunctie.

Als u sneller wilt afvallen, kunt u de afstand en intensiteit van het hardlopen op passende wijze vergroten, en moet u letten op een redelijk dieet en voldoende rust om de doelstellingen voor gewichtsverlies beter te bereiken.