Bij het nastreven van sterke spieren moet u, naast de focus op fitnessoefeningen, ook aandacht besteden aan uw voedings- en levensstijlgewoonten.

Hier zijn 8 dingen die u niet mag aanraken om uw spiergezondheid beter te beschermen.

1️⃣ Dranken met een hoog suikergehalte: De suiker in dranken met een hoog suikergehalte kan ervoor zorgen dat het insulinegehalte stijgt, wat de productie van groeihormoon door het lichaam remt, wat de spiergroei beïnvloedt.

2️⃣ Junkfood: Gebakken kip, hamburgers, frietjes, pizza en ander junkfood bevatten veel transvetzuren, de calorieën zijn ook erg hoog, wat het lichaamsvetgehalte zal verhogen en de spiergroei zal beïnvloeden.

3️⃣ gebrek aan slaap: Een gebrek aan slaap zal leiden tot onvoldoende groeihormoon dat door het lichaam wordt afgescheiden, wat de spiergroei en het herstel beïnvloedt, en de veroudering van het lichaam zal worden versneld.

4️⃣ Alcohol: Alcohol beïnvloedt de metabolische functie van de lever, beïnvloedt de opname van voedingsstoffen door het lichaam en de afscheiding van groeihormonen, waardoor de spiergroei wordt beïnvloed. Alcohol is ook een diureticum dat je uitdroogt, wat slecht is voor je stofwisseling.

5️⃣ Gebrek aan eiwitten: Eiwit is een belangrijke voedingsstof voor spiergroei, en een gebrek aan eiwitten kan spiergroeivertraging veroorzaken. Goede eiwitbronnen zijn te vinden in eieren, zuivelproducten, mager vlees, kipfilets en vis.

6️⃣ Gebrek aan vitamine D: Vitamine D helpt het lichaam calcium te absorberen, en een gebrek aan vitamine D kan de spiergroei en het herstel beïnvloeden. Daarom moet je, als je spieren wilt laten groeien, aandacht besteden aan vitamine D-supplementen.

7️⃣ witbrood: Na veel verwerking heeft witbrood veel voedingsstoffen en vezels verloren, en het is gemakkelijk om insulineverhoging en vetophoping te veroorzaken, wat niet bevorderlijk is voor spieropbouw en vetreductie. Daarom wordt aanbevolen om minder witbrood te eten, je kunt overstappen op volkorenbrood, zilvervliesrijst en andere complexe koolhydraten.

8️⃣ sportdranken: geloof de sportdranken op de markt niet, sommige dranken zijn niet caloriearm, een fles elektrolytenverhogende dranken bevatten meestal tientallen gram suiker, het is aan te raden om gewoon water te drinken, om zo vermijd overmatige suikerinname.

De bovenstaande 8 dingen mogen niet worden aangeraakt, we moeten er in het dagelijks leven op letten en vermijden om onze spiergezondheid en -groei te beschermen.