In Vinyasa doen we vaak de Wild-pose, een met één hand ondersteunde achteroverbuiging die arm- en beenkracht vereist, evenals flexibiliteit van de wervelkolom.

Wilde Camatkarasana

Wanneer de wilde houding tot het uiterste wordt gedaan, kan de bovenhand ook de grond raken, wat een perfecte combinatie is van kracht en flexibiliteit.

Vandaag breng ik je een manier om in de wilde houding te komen, die in de flow-yogaroutine kan worden geplaatst.

Een wilde manier om binnen te komen

Links links links

Stap 1:

Ga schuin naar de bovenste hond, houd je tenen op de grond, laat je heupen zakken en strek je ruggengraat uit

Stap 2:

Buig je rechterknie en breng je hiel dichter bij je heup

Draai vervolgens de buitenkant van je linkervoet naar de grond en zet je rechtervoet weer op de grond

Houd uw linkerhand op de grond, laat uw heupen zakken en breng uw rechterhand naar uw borst

Stap 3:

Gebruik arm- en beenkracht en til uw heupen op

Houd de bal van je linkervoet op de grond en de punt van je rechtervoet op de grond

Til de borst op en rek. Kijk naar de linkerhand

Stap 4:

Draai je hoofd om naar de grond te kijken en strek langzaam je rechterhand uit

Totdat de vingertoppen van de rechterhand zachtjes de grond raken

Houd 5 ademhalingen vast

Ga dan op dezelfde manier terug, terug naar de naar beneden gerichte hondensteun, waarbij u de lumbale wervelkolom strekt