Aan het begin van de spieropbouwende training zul je merken dat de spiergroei relatief snel is, en na een bepaalde periode past het lichaam zich geleidelijk aan aan het trainingspatroon, waardoor de spierontwikkeling in een knelpunt terechtkomt.

Hoe je het knelpunt van spieropbouw kunt doorbreken, is een probleem waarmee veel bodybuilders te maken krijgen. Hier zijn enkele praktische tips om u te helpen het knelpunt in de spieropbouw te doorbreken en uw spieren sterker en sterker te maken.

Ten eerste moet u progressieve belastingstraining gebruiken.

Spierknelpunt, wat betekent dat u het gewicht en de moeilijkheidsgraad van de training geleidelijk moet verhogen om uw spieren voortdurend uit te dagen en de spiergroei te bevorderen. Dit kun je doen door meer gewicht toe te voegen, rustperioden te verkorten of het aantal trainingssets te vergroten.

Ten tweede moet je je concentreren op beentraining.

De benen zijn een van de grootste spiergroepen in het lichaam en hebben een belangrijke invloed op de algehele kracht en spiergroei. Door middel van squatten, hard trekken en andere beentrainingen kun je de groei van de beenspieren stimuleren, de stabiliteit en explosieve kracht van de onderste ledematen verbeteren, waardoor de groei van spieren in het hele lichaam wordt gestimuleerd.

Ten derde is supergroepstraining ook een goede manier om het knelpunt in de spieropbouw te doorbreken.

Wat is een supergroep? Supergroeptraining is het beoefenen van twee of meer verwante oefeningen achter elkaar, met zeer korte rustperioden tussen de groepen om de belasting en uitdaging van de spieren te vergroten.

Zo kun je bijvoorbeeld bankdrukken en dumbbell birds combineren tot een superset, die de groei van de borstspieren stimuleert.

Ten vierde is het ook erg belangrijk om de eiwitinname na de training op peil te houden.

Spiergroei ontstaat niet door te sporten, maar door te rusten. Gezonde eiwitten zijn een belangrijke voedingsstof voor spiergroei en kunnen helpen bij spierherstel en -groei.

Na de training moeten de spieren aminozuren opnemen voor herstel en synthese. Het is aan te raden om na de training de juiste hoeveelheid eiwitten in te nemen, zoals kipfilet, vis, eieren etc.

Ten slotte is het zorgen voor voldoende rusttijd voor de beoogde spiergroep ook de sleutel tot het doorbreken van de knelpuntperiode van spieropbouw.

Spieren hebben voldoende rusttijd nodig om te herstellen en te groeien, en als je ze niet genoeg rusttijd geeft, zullen je spieren niet volledig groeien en sterker worden. Daarom wordt aanbevolen om een ​​redelijk trainingsplan op te stellen om ervoor te zorgen dat elke spiergroep voldoende rusttijd heeft.