Ben jij bekend met de pull-up?

Pull-ups zijn een uiterst effectieve oefening die uw rug, armen en romp traint, kracht en spiermassa verbetert en uw lichaam vormgeeft.

Bovendien kan pull-up training, in tegenstelling tot de training van een enkel onderdeel, zoals gewichtheffen, de coördinatie van het hele lichaam en het atletisch vermogen bevorderen en het atletisch vermogen verbeteren.

Hoe voer je een standaard pull-up uit?

Ten eerste, om een ​​stang te vinden, moet de hoogte van je arm recht zijn, met je hiel ongeveer 10-20 cm van de grond.

Houd vervolgens de stang vast met uw handpalmen naar buiten gericht en uw vingers naar voren gericht.

Adem in, span je kern aan en trek je omhoog tot je kin boven de stang is, terwijl je uitademt.

Daal ten slotte langzaam af en adem opnieuw in.

Pull-ups zijn anaërobe bewegingen waarbij u niet elke dag hoeft te trainen, waarbij u de trainingsfrequentie om de dag aanhoudt, 100 per keer, wat kan worden verdeeld in meer diner.

Wat zijn de voordelen van het om de dag doen van 100 pull-ups?

Door langdurig 100 pull-ups per dag te doen, kunt u de spiermassa en kracht vergroten, de lichaamshouding en stabiliteit verbeteren en het atletisch vermogen vergroten.

Bovendien kan het volgen van pull-ups ook de bloedcirculatie bevorderen, de cardiopulmonale functie versterken, de immuniteit verbeteren en chronische ziekten voorkomen, en hun eigen gezondheidsindex verbeteren.

Kortom, let bij het uitvoeren van pull-ups op het geleidelijk opvoeren van de hoeveelheid training, zoals: beginnen met lage pull-ups, langzaam de spierkracht verbeteren, en daarna de standaard pull-up-training uitvoeren, zodat je het beter vol kunt houden en voorkom dat u halverwege opgeeft.