Fitnessapparatuur, halters zijn zeer flexibel, handig materiaal, het gebruik van halters thuis kan krachttraining zijn. We hoeven alleen maar een paar redelijke fitness te regelen, halters kunnen ons helpen de spiergroep van het hele lichaam te trainen en het perfecte lichaam te vormen.

Dus, hoe gebruik je dumbbells om de spiergroep van het hele lichaam te trainen? Hier zijn enkele veel voorkomende halterbewegingen:

A. Lunge dumbbell press: Deze beweging kan schouder- en armspieren trainen.

Standaardbeweging: Houd een halter in elke hand, ga staan, stap naar voren met uw linkervoet, stap achteruit met uw rechtervoet, duw vervolgens de halter van uw schouder naar uw hoofd, dan terug naar uw schouder en herhaal.

B. Lean dumbbell row: Deze beweging kan de rugspieren trainen.

Standaardbeweging: Houd in elke hand een halter vast, buig het lichaam naar voren, buig de knieën lichtjes, trek vervolgens de halter van de grond naar de borst en plaats hem vervolgens weer op de grond, herhaal deze beweging.

C. Dumbbell bench press: Deze beweging kan borstspieren en armspieren trainen.

Standaardbeweging: Ga op de bank liggen met een halter in elke hand, duw de halter vervolgens van de borst naar de bovenkant, dan terug naar de borst en herhaal.

D. dumbbell squats: Dumbbell squats zijn een zeer effectieve oefening om de beenspieren te versterken.

Oefeningsstandaard: U kunt het gewicht kiezen dat bij u past, knieën licht gebogen, handen met dumbbells, rug recht, en dan langzaam hurken totdat uw dijen evenwijdig aan de vloer zijn. Sta ten slotte langzaam op en herhaal vele malen.

E. harde trekkracht van de halter: harde trekkracht van de halter kan de spieren van de heupen, taille en benen effectief trainen.

Standaardbeweging: U kunt het gewicht kiezen dat bij u past, houd de halter met beide handen vast, de rug recht, de knieën licht gebogen, en leun dan langzaam naar voren totdat het lichaam evenwijdig aan de grond is. Sta ten slotte langzaam op en herhaal vele malen.

F. Dumbbell push-up rij: dumbbell push-up rij kan de spieren van de rug en armen effectief trainen.

Standaardbeweging: U kunt het gewicht kiezen dat bij u past, op uw buik liggen, de halter met beide handen vasthouden, uw armen gestrekt en dan langzaam uw ellebogen buigen om de halter naar uw borst te trekken. Keer langzaam terug naar de oorspronkelijke positie en herhaal vele malen.

Hoe kiezen jongens het haltergewicht?

Wanneer jongens het haltergewicht kiezen, moeten ze kiezen op basis van hun fysieke omstandigheden en trainingsdoeleinden. Over het algemeen moet het gewicht van de halter van een jongen tussen de 8 en 20 kg liggen. Beginners kunnen lichtere gewichten kiezen en het gewicht geleidelijk verhogen.

Hoe kiezen meisjes het haltergewicht?

Meisjes bij de keuze van het haltergewicht moeten over het algemeen een lichter gewicht kiezen. Beginners kunnen dumbbells van 2-5 kg ​​kiezen en het gewicht geleidelijk verhogen. Halters voor meisjes mogen niet meer dan 10 kg wegen.

Samengevat:

Halteroefeningen zijn een zeer effectieve manier van trainen, maar de training moet worden gecombineerd met werk en rust, en de beoogde spiergroep moet na de training 2-3 dagen rusten voordat de volgende trainingsronde wordt geopend.

Bovendien moet u bij het kiezen van het haltergewicht kiezen op basis van uw fysieke conditie en trainingsdoel, en niet blindelings een groot gewicht nastreven. Ik hoop dat je dumbbell-oefeningen kunt gebruiken om het perfecte lichaam te vormen.