Met het zogenaamde thuis trainen wordt hier feitelijk bedoeld het trainen zonder vaste trainingsapparatuur, en de meesten trainen thuis met de handen. Als je meestal op reis wilt gaan, kun je ook een paar elastische riemen meenemen, op dit moment zal de functie van de elastische riem volledig worden uitgegraven, net als een halter, kan worden gebruikt voor squat, hard pull, bankdrukken , omgekeerd roeien… Oneindig veel mogelijkheden.

Zelfs als er duizenden toepassingen zijn en hoe, de essentie van elastisch touw in trainingsideeën, zal Bailing hier niet in staat zijn om elastische touwtraining één voor één te doen, maar zal het gebaseerd zijn op ieders algemene trainingsplan, een denkmodus geven, Mensen leren vissen is beter dan mensen leren vissen.

Voor thuisgebruik worden elastische touwen met handvatten aanbevolen, maar deze moeten ook worden geselecteerd op basis van de actie. Als je het gevoel hebt dat het gewicht van één halter niet genoeg is, koop er dan nog een paar. Je kunt het gewicht aanpassen als een halterstang.

Hieronder delen we een reeks elastische bandtrainingsbewegingen, elke beweging 8-12 keer, 3-5 sets elke keer, voor mensen met vormbehoeften, gebruik een kleine weerstandselastische band, 12-20 keer per beweging, 3-5 sets elk Denk er natuurlijk aan om de doelspier na de training te strekken om ze te helpen herstellen.

Actie één: Staande positie met gestrekte arm, trek de elastische band naar beneden Bevestig de elastische band op een hoge positie, ga voor de elastische band staan, pas de lichaamsafstand aan, strek uw rug, span uw kern aan, strek uw armen naar boven, buig uw ellebogen iets, en houd beide uiteinden van de elastische band iets breder dan je schouders om je lichaam stabiel te houden, houd je rug recht, houd je armen recht, gebruik je rug om je armen naar je benen te duwen en trek lichtjes aan het hoekpunt om te stoppen en span uw rugspieren aan. Keer vervolgens langzaam de richting om, zodat de rugspieren volledig gestrekt zijn

Actie 2: Staande positie elastische band duwborst Ga staan ​​met de benen iets uit elkaar, taille recht, kern aangespannen, rek de elastische band rond de rug, houd beide uiteinden van de elastische band vast met uw handen, buig uw armen aan beide zijden van uw lichaam om houd uw lichaam stabiel, houd uw rug recht, duw uw armen naar uw borst met de kracht van uw borst naar de top van de actie, stop een beetje, span uw borstspieren aan en controleer vervolgens de snelheid om de richting langzaam om te keren

Actie drie: Hurken met elastische riem vast in de lage positie, lichaamspositie aanpassen, benen iets uit elkaar, taille en rug recht, kern aanspannen, handen beide uiteinden van de elastische riem vasthouden om de rug recht te houden, heupen naar achteren om naar beneden te hurken top van de beweging, armen recht naar voren, elleboog licht gebogen om de lichaamsstabiliteit te behouden, de rugkracht om de armen aan te drijven om de elleboog te buigen om de top in de richting van de buik te trekken, iets te stoppen, de rugspieren samen te trekken, en dan langzaam achteruit te gaan de richting, zodat de rugspieren zijn volledig uitgeschoven

Actie vier: Push-ups leunen voorover, armen zijn recht onder het lichaam om het lichaam te ondersteunen, ellebogen licht gebogen, rug recht, benen bij elkaar en recht om de rug recht te houden, het lichaam in een rechte lijn, buig langzaam de elleboog om de grote te maken arm en romp in een hoek van 45 graden met de borst bijna contact met de grond nadat de arm omhoog is gestrekt om de aandacht weer op de hele beweging te vestigen om de rug recht te houden. Zorg ervoor dat u uw armen niet volledig uitstrekt als u opstaat

Actie vijf: Staan met de benen iets uit elkaar, de voeten licht gebogen, de voeten staan ​​op de middelste positie van de elastische band, de handen houden beide uiteinden van de elastische band vast om de rug recht te houden, de heupen naar voren buigen, de armen recht naar beneden om de lichaamsstabiliteit te behouden , de rugkracht om de armen aan te drijven om de elleboog te buigen, zodat de armen dicht bij het lichaam de top van de actie iets terugtrekken, de rugspieren samentrekken en vervolgens actief de snelheid langzaam herstellen. Geef uw rugspieren een volledige rek

Actie zes: Staande houding waarbij de elastische band met één arm de borst vastklemt. Bevestig de elastische band aan de zijkant van het lichaam, ga tegen de elastische band aan de zijkant staan, pas de lichaamspositie aan, houd het ene uiteinde van de elastische band in de binnenhand en strek hem naar de zijkant, buig de elleboog iets om het lichaam stabiel te houden, houd de arm recht en duw de borst naar binnen en naar voren om de top van de actie te trekken, stop iets, trek de borstspieren samen en controleer dan de snelheid langzaam herstellen, zodat de borstspieren volledig gestrekt zijn

Doe een warming-up om de doelspiergroep te activeren vóór het begin van de training, zorg voor de kwaliteit van de beweging tijdens de beweging en voel de samentrekking en extensie van de doelspier tijdens elke beweging. Voor degenen die behoefte hebben om spieren op te bouwen, gebruik de weerstandselastische band.