Een beginner op het gebied van krachttraining is iemand die regelmatig instrument-achtige apparatuur gebruikt voor training, of losse gewichten gebruikt, maar de juiste techniek niet heeft geleerd, en niet regelmatig halter- en vrije handtraining heeft gedaan.

Ook al loop je al jaren in en uit de sportschool en doe je vervolgens wat biceps-tricepstraining in de sportschool, squat- en andere oefeningen met de Smith-machine, je bent nog steeds een beginneling.

Kortom, als je de basis niet goed kunt uitvoeren (of niet zeker weet of je ze goed doet) zoals squats, deadlifts, push-ups, shoulder presses, lunges, pull-ups en andere combinaties, dan is dit artikel voor jou.

Laten we nu eens kijken naar enkele trainingstips voor beginnende vrouwelijke krachttrainingers!

1. Leer de juiste bewegingen

Dit is heel erg belangrijk om de tijd te nemen om de bewegingen correct uit te voeren als je met krachttraining begint. Laat jezelf in eerste instantie niet de verkeerde houding aanleren, en uiteindelijk zal het moeilijk zijn om van de slechte gewoonte af te komen.

Om te beginnen is het enige waar u zich op hoeft te concentreren de kwaliteit van uw bewegingen!

Of de squat hard pull een stabiele en neutrale torso kan behouden, het juiste zwaartepunt kan behouden, of de kracht van het heupgewricht kan worden gebruikt; Of het bankdrukken de stabiliteit van de schouderband kan garanderen, of het de beweging van de halter kan controleren; Wanneer u uw rug oefent, kunt u uw rugspieren goed aanspannen in plaats van uw armen… Dit zijn dingen die tijd kosten om te leren!

De beste manier om dit te doen is door een betrouwbare instructeur te vinden die u helpt de bewegingstechnieken te leren en u te helpen de beweging aan te passen!

2. Concentreer u op de basis

Als je uiteindelijk besluit om met krachttraining te beginnen, concentreer je dan de eerste paar maanden van de training op de basis.

Elke basisbeweging heeft een manier van werken die onthouden moet worden. Stel je voor dat als je de formule (of welke vechtsportgeheimen) uit je hoofd zou leren, het dan beter is om 6 formules te onthouden, of 20?

Hetzelfde geldt als je lichaam begint met krachttraining. Het is niet nodig om te veel bewegingen tegelijk in je lichaam te proppen, het zal niet veel goeds doen.

Doe jezelf een plezier, laat je bij de initiële krachttraining concentreren op een paar basisbewegingen, door het trainen van de basisbewegingen kun je de vaardigheden goed leren kennen en langzaam kracht opbouwen.

Suggesties voor basisacties zijn als volgt:

Hurken/hard trekken/trekken of naar beneden trekken/roeien/bankdrukken/schouderdrukken

Dit zijn de basisbewegingen, en als je een begaafde nieuweling bent, kun je lunges/bruggen/enz. ​​toevoegen! Met deze oefeningen train je de spiergroep van je hele lichaam en eet je meer!

Denk niet dat je 10 verschillende oefeningen moet leren om je spieren te stimuleren, of te veel oefeningen voor één gewricht moet doen (krullen, drievoudige hoofdrekoefeningen) om elke kleine spier afzonderlijk te trainen.

Als beginneling moet je je concentreren op de basiscompoundbewegingen om je vaardigheden aan te scherpen en tegelijkertijd sterker te worden.

3. Weet dat je niet ‘te groot wordt’.

In welke situaties zie je er ‘groot’ uit? Het antwoord is: te veel lichaamsvet!!

Onthoud: “Het hebben van spieren” zorgt er niet voor dat je er “groot” uitziet, maar “dik hebben” wel!! Maak je geen zorgen dat je een eng gespierd meisje wordt!

Krachttraining bouwt spieren op, verhoogt uw stofwisseling, verbrandt lichaamsvet en geeft u het slanke, strakke figuur dat u wilt.

4. Focus op sterk worden

Wat je hoofddoel ook is, concentreer je op sterker worden, niet op je sixpack of je heupen.

Focussen op versterking is niet alleen de beste manier voor beginners om trainingsresultaten te behalen, het kan ook een geweldige motivator zijn. Beginnende kracht vordert meestal snel in de vroege stadia van de training, en elke week sterker worden is een positieve verbetering.

Wanneer je de basisbewegingen onder de knie hebt, moet je jezelf een aantal uitdagingen geven om jezelf sterker te maken! De meeste meisjes zitten nog steeds vast in de wereld van het tillen van 5 kilo roze dumbbells, en deze training zal niets voor jou veranderen!

De manier waarop jongens en meisjes trainen is niet anders, niet te denken dat sommige mensen zeggen dat meisjes een klein gewicht vaker goed is, de lijn bepalen is de spiermassa en het lichaamsvetpercentage, en als je spieren wilt krijgen, moet je het gewicht uitdagen.