Vijf regels voor wetenschappelijke spiergroei, waarmee u de kortste tijd kunt doorbrengen,

de meeste spiergroei!

Bij fitnesstraining willen sommige mensen afvallen, sommige mensen willen spieren krijgen, en de manier om spieren te krijgen, vetverlies, is anders.

Hoe kunnen mensen die spieren willen opbouwen een geweldig lichaam opbouwen?

Vijf regels voor wetenschappelijke spiergroei, waarmee u de kortste tijd en de meeste spiergroei kunt doorbrengen!

Regel 1: Samengestelde actie is dominant

Spieropbouwende training moet gebaseerd zijn op weerstandstraining om de spierdimensie te verbeteren, en de bewegingskeuze moet gebaseerd zijn op complexe bewegingen, zoals squat, lunge squat,

roeien, hard trekken, optrekken, opdrukken, bankdrukken en andere bewegingen waarbij meerdere spiergroepen betrokken zijn, kunnen de ontwikkeling van meerdere spiergroepen samen stimuleren, om de spieren te verbeteren

efficiëntie van het bouwen.

Regel 2: Het juiste gewicht voor u

Voer niet blindelings zwaargewichttraining uit tijdens spierversterkende training, omdat u hierdoor gemakkelijk gewond kunt raken. Het wordt aanbevolen dat u het gewicht van 10-15RM kiest voor spieren

versterken, dat wil zeggen dat het gewicht van een gewicht voor 10-15 keer inspanning het beste gewicht is om de spierafmetingen te verbeteren.

Regel 3: Neem redelijke pauzes

Spieropbouw vereist een combinatie van werk en rust, waarbij niet elke dag dezelfde spiergroep moet worden gebruikt, wat kan leiden tot spiervezels in gescheurde toestand die niet kunnen worden gerepareerd. Het lichaam kan zijn

verdeeld in verschillende spiergroepen, heeft de grote spiergroep na de training 3 dagen rust nodig en de kleine spiergroep heeft na de training 2 dagen nodig om aan de volgende trainingsronde te beginnen.

Voldoende rusttijd voor de spieren is het belangrijkste uitgangspunt voor spiergroei en -herstel.

Regel 4: Matige aerobe oefeningen

Tijdens het opbouwen van spieren kunnen we 2-3 keer per week passende aerobe oefeningen plannen, zoals hardlopen, touwtjespringen en HIIT-intervaltraining om het fysieke uithoudingsvermogen en de controle te versterken

lichaamsvetpercentage, zodat de prestaties van spieropbouwende trainingen beter kunnen zijn, maar ook om een ​​gladder spierfiguur te ontwikkelen.

Regel 5, vermijd vuile spieren, zorg voor voldoende eiwitinname

Dieet is ook een zeer belangrijk onderdeel van het opbouwen van spieren. De zogenaamde drie punten oefenen zeven punten uit om te eten, we moeten de calorie-inname op de juiste manier verhogen, hoogwaardige eiwitten aanvullen,

om de spieren voldoende aminozuren te geven, bevordert u de spiersynthese.

Zorg ervoor dat u tijdens het opbouwen van spieren gezond leert eten en junkfood vermijdt, wat kan leiden tot vetophopingen. We moeten leren meer maaltijden te eten, wat de voedselopname kan verbeteren.

Voedsel moet voornamelijk worden gestoomd en gekookt, blijf uit de buurt van alle soorten voedsel met een hoog olie- en zoutgehalte en voer een vetarm en eiwitrijk dieet uit, dat bevorderlijk is voor spieropbouw en vetverlies.