Tegenwoordig streven steeds meer mensen naar fitness, en sommige mensen beginnen de sportschool te betreden voor krachttraining, in plaats van alleen maar aerobe oefeningen, wat betekent dat het begrip van fitness steeds dieper wordt en niet langer bang is voor krachttraining. Of het nu gaat om spieropbouw of fitness, krachttraining kan ons helpen een betere conditie te krijgen.

Tegelijkertijd zijn veel mensen echter ook gemakkelijk te vervallen in fitnessmisverstanden, ze hebben geen wetenschappelijk systeem om fitnesskennis te begrijpen, maar blindelings trainen is dergelijk gedrag gemakkelijk om fitness schadelijk te maken voor het lichaam. Daarom is het belangrijk om enkele nuttige fitnesstechnieken te leren voordat u gaat trainen.

Hier zijn een paar fitnesservaringen van fitnessveteranen om u meer wetenschappelijke fitheid te geven, mijnenvelden te vermijden en de fitnesseffecten te verbeteren!

1. Definieer uw fitnessdoelen
Voor sommige mensen is fitness het opbouwen van spieren, en voor sommige mensen is fitness het verminderen van vet. Voor mensen met een hoog lichaamsvetpercentage is vetreductie het eerste wat je doet, en voor mensen met een laag lichaamsvetpercentage is spieropbouw de belangrijkste richting van lichaamsvet. uw conditie.
Er zijn enkele verschillen tussen de trainingsmethoden voor spieropbouw en vetverlies: de vermindering van het lichaamsvetpercentage is voornamelijk gebaseerd op aerobe oefeningen, krachttraining als supplement, en spieropbouw is voornamelijk gebaseerd op krachttraining, aerobe oefeningen als supplement.

Krachttraining verwijst voornamelijk naar anaërobe, op ademhaling gebaseerde training, zoals haltertraining, haltertraining, training met vaste apparatuur en sprint en andere explosieve bewegingen. Deze bewegingen zijn voornamelijk bedoeld om spieren te trainen, de spiermassatraining te verbeteren en kunnen deze lange tijd niet volhouden. .
Aërobe oefening is voornamelijk de uitoefening van aerobe toevoer, je kunt doorgaan met vetverbrandingstraining, zoals joggen, zwemmen, spelen, aerobics en andere trainingen, afhankelijk van de verschillende fysieke omstandigheden, je kunt blijven aandringen op 10 minuten tot 1 uur .

2. Pas een wetenschappelijk fitnessplan aan
Nadat het doel van uw conditie duidelijk is, moet u een wetenschappelijke en haalbare fitnesstraining aanpassen. Blinde training heeft invloed op het fitnesseffect, maar is ook gemakkelijk op te geven.
Een wetenschappelijk fitnessplan kan in ongeveer 1,5 uur worden gecontroleerd, niet te lang. Fitnessstappen: Opwarming – krachttraining – cardio – stretching en ontspanning.

Toen we voor het eerst begonnen, moest krachttraining een standaardhouding nastreven, in plaats van het nastreven van gewicht. Als we bekend zijn met het fitnessbewegingstraject, dan beginnen met krachttraining, spieropbouwende mensen kiezen voor een gewicht van 8-12RM, mensen voor vetverlies kiezen voor een gewicht van 10-15RM zijn.
Aërobe oefeningen moeten langzaam overgaan van programma's met lage intensiteit naar programma's met hoge intensiteit, wat de spierafbraak kan verminderen. Voor mensen die vet verliezen is de duur van de aerobe training 30-60 minuten, en voor mensen die spieren opbouwen is de duur van de aerobe training 30 minuten.

3, fitness moet ook werk en rust combineren, geef het lichaam 1-2 dagen per week rust
De combinatie van werk en rust kan beter lopen en het lichaam beter laten veranderen. De doelspiergroep moet na de training 2-3 dagen rusten, dus zorg tijdens de krachttraining elke keer voor 2-3 spiergroeptrainingen, zodat de spiergroep om beurten de training en rust regelt. Daarnaast kunt u 1- Elke week 2 dagen rusttijd voor het lichaam, zodat het lichaam kan rusten en je in de tweede week een betere motivatie hebt om weer te gaan trainen.

4. Pas het trainingsplan regelmatig aan

Tijdens het fitnessproces moeten we blijven leren en samenvatten, in plaats van een trainingsplan te ontwikkelen, dat voor eens en voor altijd kan zijn.Fitnessprogramma is niet statisch, de fysieke kwaliteit van het lichaam, het spieruithoudingsvermogen zal blijven verbeteren tijdens het oefenen, sterker worden, je moet het trainingsplan blijven optimaliseren, het lichaam kan vooruitgang blijven boeken, een idealer figuur vormen .
Over het algemeen begint het oorspronkelijke fitnessplan zich na 2 maanden training aan te passen, u kunt proberen de belasting te verhogen, de beweging te veranderen, de trainingsintensiteit te versterken, de intervaltijd te verkorten om de spiergroep verder te stimuleren.