1, fitness warmt niet op

 Heb je voldoende opgewarmd voordat je ging trainen? Opwarmen is als het sturen van een ‘klaar om te bewegen’-signaal naar alle delen van het lichaam, waardoor de spieren, gewrichten en het hart- en longsysteem geleidelijk in de staat komen.

 Volgens relevante onderzoeken verhoogt directe training met hoge intensiteit zonder opwarming het risico op blessures met meer dan 30%, wat kan leiden tot spanningen en pijn.

 2, fitness geen plan, een blinde praktijk

 Zonder een duidelijk doel en een redelijke planning kan het een tijdje oefenen van dit instrument en het een tijdje hardlopen voor een andere sport niet alleen niet het ideale effect bereiken, maar kan het ook leiden tot onbalans in het lichaam als gevolg van een onevenwichtige training. 

Deskundigen suggereren dat de ontwikkeling van een persoonlijk fitnessplan, op basis van hun eigen fysieke omstandigheden, doelen en tijdsafspraken, gerichte training en fitnesseffect, met de helft van de inspanning twee keer zoveel resultaat kan opleveren.

  3, de sportschooltijd is te lang, overtraining 

Brengt u het grootste deel van de dag door met trainen, waarbij u denkt dat hoe langer hoe beter? In feite heeft fitness de juiste hoeveelheid nodig, overtraining zal het lichaam in de afgrond van vermoeidheid laten, spiervermoeidheid, kan niet volledig worden hersteld en gerepareerd. 

Experts wijzen erop dat als je meer dan 15 uur intensief traint per week, je waarschijnlijk in de val van overtraining trapt. Bij mensen die langdurig overtrainen, zal de immuniteit afnemen, gemakkelijk ziek worden en de snelheid van spierherstel is langzamer, en er kan zelfs spieratrofie optreden.

4, let niet op dieetmanagement 

Fitness gaat niet alleen over zweten in de sportschool, voeding speelt ook een cruciale rol. De zogenaamde drie punten oefenen zeven punten uit om te eten, als je je alleen maar concentreert op lichaamsbeweging en het dieet negeert, zal het effect ongetwijfeld onbevredigend zijn. 

Blijf weg van vetrijk, suikerrijk en oververwerkt junkfood en leer gezond te eten. Mensen die voornamelijk vet verminderen, moeten hun calorie-inname goed onder controle houden, maar ze moeten niet overmatig diëten, elke dag voldoende basisstofwisselingswaarde eten en een vetarm en koolhydraatarm dieet volgen. Mensen die voornamelijk spieren opbouwen, moeten de calorie-inname op passende wijze verhogen en een vetarm en eiwitrijk dieet volgen om de spieren te laten bloeien.

  5, negeer de actienorm, streef blindelings groot gewicht na 

De juiste bewegingsstandaard is de sleutel om fitnessresultaten te garanderen en blessures te voorkomen. Als je alleen maar een groot gewicht nastreeft en de normalisatie van de beweging negeert, kun je niet alleen de doelspier niet effectief trainen, maar kan dit ook spierspanning, gewrichtsschade en andere problemen veroorzaken.

Als de houding bij het bankdrukken bijvoorbeeld niet correct is, is het gemakkelijk om veel druk uit te oefenen op de schouders en polsen. Bij het uitvoeren van squats worden de knieën naar binnen geknikt, zodat u gemakkelijk gewrichtsblessures en andere problemen kunt oplopen. 

6. Drink en rook na het sporten 

Alcohol kan ook het spierherstel en de spiergroei na inspanning beïnvloeden, en roken kan ervoor zorgen dat de bloedvaten vernauwen, waardoor de toevoer van zuurstof en voedingsstoffen wordt verminderd. Drinken en roken na het sporten zal het fitnesseffect sterk verminderen en kan zelfs het risico op ziekten vergroten. 

Uit gegevens blijkt dat mensen die dergelijke slechte gewoonten lange tijd volhouden hun fysieke conditie minstens 30% langzamer verbeteren dan degenen die niet roken en drinken.