Als je je benen niet oefent, doe je het voor niets!

Zowel mannen als vrouwen moeten aandacht besteden aan beentraining, het been is de grootste spiergroep van het lichaam, de betekenis van beentraining reikt zeer ver.

Jongens kunnen de afscheiding van testosteron bevorderen, krachtige energie behouden, testosteronniveaus kunnen de groei van spieren bevorderen, je krachtiger maken, een jonge toestand behouden.

Beentraining voor meisjes kan platte heupen en dikke benen verbeteren, volle heupen vormen, strakke beenlijnen creëren en een rond figuur krijgen.

Fitness mensen beentraining kan de ontwikkeling van het lichaam in evenwicht brengen, u helpen de knelpuntperiode te doorbreken, de stabiliteit van de onderste ledematen te verbeteren, explosieve kracht, zodat u meer gewicht tilt, een betere lichaamslijn ontwikkelt.

Beentraining voor zwaarlijvige mensen kan de spierinhoud verhogen, de fundamentele metabolische waarde versterken, je elke dag meer calorieën laten consumeren, de efficiëntie van vetverbranding en -vorming effectief verbeteren en een dun lichaam creëren.

Oudere mensen, de botdichtheid zal afnemen, aandringen op beentraining kan de calciumabsorptie bevorderen, de botdichtheid effectief verbeteren, maar ook om spierafbraak, gevoelloosheid van de benen, koude rillingen te voorkomen, de flexibiliteit van de benen te verbeteren, sterke en flexibele benen te behouden.

Hoe beginnen beginners met beentraining? We kunnen beginnen met oefeningen met een laag gewicht of vrije beenoefeningen en geleidelijk de moeilijkheidsgraad van de training verhogen, zodat we efficiënter en veiliger kunnen trainen.

De volgende delen een groep beentrainingsacties die geschikt zijn voor beginners, leer de actiestandaard, vertraag de actiesnelheid, om het beentrainingseffect te verbeteren, handhaaf de frequentie van 3-4 dagen oefenen.

1. Squat (15 herhalingen, 4 sets herhalingen)

Beweging 2. Lunge links en rechts (10-15 herhalingen aan elke kant, 2 sets)

Actie 3. Box squat met één been (10-15 herhalingen aan elke kant, 2 sets)

Beweging 4, staande houding zijbeenheffing (15 keer aan elke kant, 2 sets herhalingen)

Beweging 5. Lunge squat (10-15 keer aan elke kant, 2 sets herhalingen)

Beweging 6, springende lunge squat (10-15 herhalingen aan elke kant, 2 sets)