Met welke bewegingen moet u beginnen als u voor het eerst de sportschool betreedt? Fitness kan een paar gouden samengestelde actie niet missen, heb je geoefend?

Stap 1: Bankdrukken

Bankdrukken kan worden onderverdeeld in halterbankdrukken, halterbankdrukken, kan ook worden onderverdeeld in bovenste schuine bankdrukken, platte bankdrukken, onderste schuine bankdrukken, bankdrukken oefent voornamelijk borstspieren, triceps en deltaspierbundel uit.

Wanneer u bankdrukt, zou u de kracht van uw borstspieren moeten voelen, in plaats van de kracht van uw armen. Bij het trainen moet u op de veiligheid letten, de standaard ligmethode en de kracht beheersen en niet door de apparatuur worden geraakt.

Stap 2: Pull-ups

Deze actie is bedoeld om de rugspieren en biceps samengestelde actie te oefenen. Als beginners niet meer dan 3 pull-uptrainingen achter elkaar kunnen voltooien, kun je beginnen vanaf de lage pull-up, langzaam de spierkracht verbeteren en dan de standaard pull-up proberen -omhoog.

Actie 3: Hard trekken

Deze actie kan worden onderverdeeld in hard trekken met het flexiebeen en hard trekken met het rechte been, wat de wervelkolom kan stabiliseren, de kernkracht kan verbeteren, maar ook de rugspiergroep kan trainen, maar ook de gluteus maximus kan oefenen, zodat je billen mooier worden.

Actie 4, schouderduwen met halter

Deze beweging kan worden beoefend op de voorste bundel van de deltaspier, de triceps, wanneer je dumbbells van 15 kg kunt tillen, wat betekent dat je schouders al veel breder zijn dan ze nu zijn.

Actie 5. Gewichtshurk

Squats zijn een gouden beweging om de bil- en beenspieren van de onderste ledematen te oefenen, en kunnen ook de ontwikkeling van de taille- en buikspieren stimuleren, waardoor u de ronding van de bil en het been kunt verbeteren, de stabiliteit en explosieve kracht van de benen kunt verbeteren. onderste ledematen.

Beginners kunnen beginnen met squats uit de vrije hand, één keer per 2-3 dagen oefenen en vervolgens gewichtdragende squats proberen naarmate de spierkracht verbetert en vertraagde spierpijn verbetert, wat de spieren verder kan stimuleren.

Actie 6. Buig de ellebogen en rechte armplank

Deze actie is bedoeld om de kernspiergroep te oefenen, de kernkracht van de samengestelde actie te verbeteren, rugpijn, spierspanning, inclusief bult en andere problemen te verbeteren, om u te helpen een rechte houding te vormen en de kans op letsel in het leven te verminderen.