Hoe maak je een sixpack? De buikspieren van een man zijn niet wat je wilt doen. Veel mensen die buikspiertraining hebben geprobeerd, zullen merken dat ze, ongeacht hoeveel buikrollen per dag, geen buiklijnen kunnen ontwikkelen.

Mensen met sixpack-buikspieren moeten een zeer laag lichaamsvetpercentage hebben, omdat het overtollige vet de spieren zal bedekken, en hoe hard je ook werkt aan de buikspiertraining, je kunt de buikspierlijn niet laten opvallen. Daarom, als je buikspieren wilt ontwikkelen, is het uitgangspunt dat het lichaamsvetpercentage onder de 18% moet worden gehouden, en dan kan wetenschappelijke buiktraining sneller zijn om buikspieren te ontwikkelen.

Als uw eigen lichaamsvetpercentage hoog is, of als u vet rond de taille heeft, moet u eerst het vet verminderen. Vetreductie moet uitgaan van twee aspecten: Ten eerste, dieetmanagement, weg van een verscheidenheid aan voedingsmiddelen die gemakkelijk aan te komen zijn, vooral allerlei soorten snacks en drankjes. We moeten leren voor onszelf te koken, meer vezelrijke groenten te eten, minder vet te eten en een licht dieet te volgen gedurende drie maaltijden om de calorie-inname onder controle te houden en vetophopingen te voorkomen. De tweede is het versterken van aërobe oefeningen, vasthouden aan joggen, spelen, aerobics, dansen en andere methoden, vasthouden aan 1 uur lichaamsbeweging per dag, kan het activiteitsmetabolisme verbeteren, de afname van het lichaamsvet bevorderen, is een effectieve manier om buikspieren te verliezen vet. Als je het vet tegelijkertijd wilt borstelen, waarbij de buikspierlijn geleidelijk wordt benadrukt, kun je ook om de dag een groep buikmisbruiktrainingen uitvoeren, zodat wanneer het lichaamsvetpercentage onder de 18% daalt, de buikspier lijn zal geleidelijk verschijnen.

Ten slotte: voer bij het uitvoeren van buikmisbruiktraining niet alleen de buikroltraining uit, omdat de buikspiergroep uit een aantal kleine spiergroepen bestaat. We kunnen niet alleen trainen, maar verschillende acties kiezen voor allround, multi- hoekgravure, om de buikspierlijn sneller en efficiënter te trainen. Buikspiertraining hoeft niet elke dag, eens per twee dagen trainen kan, werk en rust combineren, buikspieren voldoende rusttijd geven, spieren kunnen efficiënter groeien.

De volgende delen een volledig assortiment van buikmisbruiktraining, leeractie standaardtraject, elke actie voor 4 groepen, elke groep van 10-15 keer, houdt zich aan meer dan 2 maanden, buikspierlijnen kunnen binnenkort verschijnen. Actie 1. Ga op je rug liggen en rol je buik
Voer 15 herhalingen uit voor 3 sets

Verplaats 2. Buig je knieën aan beide uiteinden

Voer 10 herhalingen uit voor 3 sets

Actie 3, been in laterale knielende positie,

Actie 4. Schaarpoten op je rug

Houd 30 seconden vast en herhaal gedurende 3 sets

Zet 5. Russische draai

Houd 30 seconden vast en herhaal gedurende 3 sets

Een laatste herinnering: nadat u een buikfiguur heeft ontwikkeld, moet u ook 1-2 buikspieroefeningen per week volhouden, terwijl u gewichtstoename vermijdt, om degeneratie van de buikspieren of een bedekking door vet te voorkomen. Alleen door voldoende zelfdiscipline te behouden en bij je buikspieren te blijven, kun je je buikspieren beter onderhouden.

Actie 3, been in laterale knielende positie,