In het tijdperk van nationale fitheid is lichaamsbeweging iets dat moet worden aangemoedigd. Het behouden van de gewoonte om te bewegen kan het lichaam versterken, de immuniteit verbeteren, het leven verlengen, zwaarlijvigheid verbeteren en uitstekende lichaamslijnen creëren.

De meeste mensen die afvallen zullen kiezen voor hardlopen, snelwandelen, aerobics en andere sporten om het activiteitsmetabolisme te verbeteren en de afname van het lichaamsvetpercentage te bevorderen. Sommige mensen zeiden echter: blijf een tijdje sporten, maar het effect van gewichtsverlies is niet duidelijk, en zelfs gewichtstoename, waarom is dit? Hoe lang kan oefening lichaamsvet verbruiken, moet ik meer dan een half uur aandringen?

Eén onderzoek toonde aan dat het lichaam aan het begin van aerobe oefeningen voornamelijk betrokken is bij de consumptie van glycogeen in de spieren, en dat de hoeveelheid vet erg klein is.

Als u meer dan 30 minuten traint, begint de glycogeenconsumptie af te nemen, de vetparticipatie begint te stijgen, beide zijn goed voor 50%. Met andere woorden: als u minder dan 30 minuten traint, is de vetverbrandingsefficiëntie niet duidelijk. Als je het voor de hand liggende vetverbrandende effect wilt bereiken, is de trainingsduur beter dan 30 minuten.

Krachttraining voor vetconsumptie is zelfs nog minder, squat, pull-up, bankdrukken, hard pull en andere krachttraining is voornamelijk bedoeld voor spieroefeningen (consumptie van op glycogeen gebaseerde) anaerobe oefeningen, kan de spiermassa verbeteren, zodat het lichaam een sterke fundamentele metabolische waarde, waardoor het calorieverbruik toeneemt.

Tijdens de fitnessperiode zullen mensen die alleen aan krachttraining doen en geen aërobe oefeningen doen, merken dat het gewicht in korte tijd toeneemt, wat komt doordat de spiermassa is toegenomen.

Mensen die zich lange tijd aan krachttraining houden, zullen met de verbetering van het basismetabolisme ook vet consumeren en de voortgang van spieropbouw en vetreductie zal geleidelijk beter worden.

 Hoewel er wordt gezegd dat lichaamsbeweging van meer dan een half uur de vetverbranding efficiënter zal maken, betekent dit niet dat lichaamsbeweging van minder dan 30 minuten geen enkel gewichtsverlieseffect zal hebben.

Omdat vergeleken met sedentaire mensen, zelfs als je 10 minuten traint, 20 minuten warmteverbruik meer zal zijn dan sedentaire mensen, hoewel de trainingstijd kort is, is de vetverbrandingsefficiëntie niet duidelijk, maar op de lange termijn, gecombineerd met dieetmanagement , het lichaam zal langzaam dun worden.

Als je de efficiëntie van de vetverbranding door middel van lichaamsbeweging wilt verbeteren en een slank lichaam wilt creëren, kun je naast het garanderen van de duur van de training ook krachttraining toevoegen. Krachttraining kan spieren opbouwen, de basale metabolische waarde verbeteren, overmatige aerobe oefeningen vermijden en spierverlies veroorzaken.

Als het op fitness aankomt, voer dan eerst 30 minuten krachttraining uit om glycogeen te verbruiken, en regel dan op dit moment aerobe oefeningen (30-40 minuten), waardoor het lichaam sneller in de staat van vetverbranding kan komen, en het lichaam kan behoud een krachtig metabolisme na de training, blijf calorieën consumeren en verlies gewicht.