Pull-ups zijn een basisvorm van krachttraining voor het bovenlichaam, die effectief spierkracht en uithoudingsvermogen kan opbouwen en strakke spierlijnen kan creëren.

Bij deze beweging moet je een horizontale balk voorbereiden, op een hoog platform gaan staan ​​en vervolgens de kracht van je armen en rug gebruiken om je lichaam omhoog te trekken totdat je kin de hoogte van het platform overschrijdt.

Waarom pull-ups doen? 5 voordelen die op uw pad komen:

1. Vergroot de kracht van het bovenlichaam: Pull-ups zijn een zeer effectieve trainingsmethode voor de kracht van het bovenlichaam die de schouder-, rug- en armkracht kan verbeteren en een mooi omgekeerd driehoekig figuur kan creëren.

2. Verbeter het uithoudingsvermogen van uw lichaam: Pull-ups vereisen aanhoudende kracht en uithoudingsvermogen, doorzettingsvermogen op de lange termijn zal het uithoudingsvermogen en de spierstabiliteit van uw lichaam verbeteren en u krachtiger maken.

3. Train de kernspieren: Pull-ups vereisen coördinatie van het hele lichaam, wat de stabiliteit en kracht van de kernspieren kan oefenen en u kan helpen de atletische prestaties te verbeteren.

4. Verbetering van de cardiorespiratoire functie: Pull-ups vereisen een grote hoeveelheid zuurstoftoevoer, wat de bloedcirculatie kan bevorderen en de cardiorespiratoire functie effectief kan verbeteren.

5. Verbeter je basisstofwisseling: Pull-ups zijn een training met hoge intensiteit die de spiermassa van je lichaam kan versterken, je basisstofwisseling kan verhogen, vet kan verbranden, de kans op dik worden kan verkleinen en je kan helpen een beter figuur op te bouwen.

Hoe pull-ups correct uitvoeren?

1. Vind het juiste platform: Zoek een platform met de juiste hoogte waardoor je kin boven de hoogte van het platform kan komen.

2. Houd de rand van het platform vast: Houd de rand van het platform in een brede of smalle greep vast, met uw armen gestrekt.

3. Langzame afdaling: Laat je lichaam langzaam zakken totdat je armen gestrekt zijn, trek ze dan omhoog en herhaal.

Samenvatting: Pull-ups zijn een zeer effectieve trainingsvorm die niet alleen de spierkracht en het uithoudingsvermogen vergroot, maar ook de kernstabiliteit en de cardiorespiratoire functie van het lichaam verbetert. Als je sterker wilt worden, probeer dan pull-ups.