De AB Roller is een zeer effectief trainingshulpmiddel voor het trainen van de core, buikspieren en bovenarmen. Zo gebruikt u de AB-roller correct: Pas de afstand van de roller aan: Plaats in het begin de AB-roller voor het lichaam, ongeveer op schouderhoogte van de grond. Afhankelijk van iemands kracht- en conditieniveau kan de afstand tussen de rollen en het lichaam enigszins worden aangepast.

Klaarpositie: Begin in een knielende positie met de voeten op schouderbreedte uit elkaar, houd de roller vast met de handen op schouderbreedte uit elkaar en plaats de handpalmen naar beneden op de roller.

Buig je knieën en til je heupen op: gebruik de kracht van je middel en buik, pak de roller met beide handen vast, buig je knieën om je heupen op te tillen en houd je rug recht. De roller uitrollen: Rol langzaam naar voren, strek uw lichaam naar voren, houd uw kern gespannen en zorg ervoor dat uw rug recht is.

Gecontroleerde rolretour: Wanneer het lichaam naar voren wordt gestrekt naar de langste positie, gebruikt u de kracht van de kernspieren om de rol terug te sturen naar de startpositie. Houd er rekening mee dat tijdens dit proces de rug en de buik recht moeten blijven.

Adem goed: adem op natuurlijke wijze en houd uw adem niet in tijdens de afzet en rugslag. Belangrijke tip: Beginners worden geadviseerd om te beginnen met eenvoudig rollen en de moeilijkheidsgraad geleidelijk op te voeren. Vermijd te snel of met onregelmatige bewegingen te rollen, wat tot letsel kan leiden. Als u pijn of ongemak ervaart, stop dan onmiddellijk met trainen en zoek professioneel advies.

Zorg ervoor dat u, voordat u de AB Roller gebruikt, geen medische klachten of beperkingen heeft die uw lichaam geschikt maken voor dit type training. Door de AB-roller correct te gebruiken, gecombineerd met een goed dieet en andere oefeningen, kunt u helpen een sterke kern en buikspieren op te bouwen.