Fitness is eigenlijk voor alle leeftijden, zolang je maar wilt beginnen, je kunt het op elk moment doen. En fitnessoefeningen kunnen ons helpen ons lichaam te versterken, de immuniteit te verbeteren en de aanval van veroudering te vertragen. Als het op fitnesstraining aankomt, hoeven we alleen maar een goede graad te behalen en wetenschappelijke fitness te doen, en we kunnen de vruchten plukken van de tijd.

Of je nu veertig, vijftig of zestig bent, je kunt fit worden. Als het om fitness gaat, kies dan een krachttrainingsprogramma dat bij je past en houd je daar voldoende tijd aan, dan kun je spierlijnen opbouwen.
Dus, hoe moet een 50-jarige man een fitnessprogramma regelen om spieren op te bouwen?

Eerst vet verliezen en dan spiermassa opbouwen, meer geschikt voor mannen vanaf 50 jaar. Als uw lichaamsvetpercentage buitensporig is, dikke mensen, moet u meer aërobe oefeningen doen om het calorieverbruik te verhogen, de daling van het lichaamsvetpercentage te bevorderen, om langzaam afslanken.
Mensen die geen fitnessbasis hebben, kunnen beginnen met oefeningen met een lage intensiteit, zoals wandelen, joggen, aerobics, vierkante dans, tai chi. Het zijn goede fitnessprojecten, houd een trainingsfrequentie van meer dan 4 keer per week aan, je kunt geleidelijk het hart versterken en longfunctie, verbeter uw fysieke uithoudingsvermogen, het atletische vermogen zal geleidelijk sterker worden.

Blijf langer dan 3 maanden fit, je lichaam zal aanzienlijk slanker zijn en de tailleomtrek zal aanzienlijk dunner zijn. Op dit moment kunt u de trainingsintensiteit geleidelijk verhogen, afhankelijk van uw eigen toestand, een beweging kiezen met een hogere vetverbrandingsefficiëntie, of krachttraining toevoegen om de efficiëntie van de vetverbranding en -vorming te verbeteren, en een mooiere lichaamscurve te creëren.
Krachttraining kan beginnen met gratis apparatuur, samengestelde acties kiezen voor oefening, voornamelijk voor de training van de grote spiergroepen van het lichaam, zodat de grote spiergroep de ontwikkeling van een kleine spiergroep stimuleert, de efficiëntie van de spieropbouw verbetert, zodat je een sterke spier opbouwt figuur.

Als je een brede schouder, een mooi omgekeerd driehoekig figuur wilt ontwikkelen, moet je meedoen aan het optrekken, halterpersen, halterroeien, hard trekken, zijheffen en andere trainingsoefeningen, als je ontwikkelde onderste ledematen wilt ontwikkelen , je moet meer squatten, split leg squat, geitenlift, beenklem en andere trainingen doen.
Elke keer dat u traint, hoeft u niet de hele lichaamsspiergroep te misbruiken. U kunt 2-3 spiergroeptrainingen regelen en andere spiergroepen regelen voor training de volgende dag, zodat de beoogde spiergroep om beurten rust. spieren zullen snel groeien, de spieropbouwende efficiëntie zal verbeteren.

Aan het begin van krachttraining kunnen we beginnen met blote handen of met het lichtste gewicht, het belangrijkste actieve bewegingsstandaardtraject, zodat de spieren een normaal houdingsgeheugen hebben, en vervolgens op dit moment een zware krachttraining uitvoeren om te stimuleren spiergroei, om spierspanning te voorkomen.
Fitnesstraining moet geleidelijk gebeuren, vooral bij krachttraining moeten we ons gewichtsniveau voor elke beweging testen, het gewicht kiezen dat bij ons past, in plaats van blindelings zwaargewichttraining te volgen en uiteindelijk tot spierspanning te leiden.