In de fitnessbeweging is push-up een zeer bekende beweging, we zullen de fysieke test van push-up sinds school doorstaan, push-up is ook de beste actie om de kracht van het bovenlichaam te concurreren.

Wat zijn de voordelen van het vasthouden aan push-uptraining?

1, push-ups training kan de spiergroep van de bovenste ledematen versterken, het calorieverbruik verhogen, u helpen de fundamentele metabolische waarde te verbeteren, vet te verbranden en vorm te geven.

2, push-ups training kan de bloedcirculatie bevorderen, de cardiopulmonale functie versterken, de afvalafvoer versnellen, drie hoge ziekten verbeteren, de gezondheidsindex verbeteren.

3, push-up training kan het probleem van de bochel verbeteren, je helpen een rechte houding vorm te geven, om zo je eigen temperament en imago te verbeteren.

4, push-uptraining kan de afscheiding van dopamine bevorderen, u helpen de druk te verminderen, negatieve emoties te verdrijven en u positief en optimistisch te houden.

Kunnen 100 push-ups per dag sterke borstspieren opbouwen?

Allereerst kan push-up training de borstspieren stimuleren, maar de stimulatie van de borstspieren is in verschillende posities anders en de standaard push-up beweging stimuleert de borstspieren dieper.

Hoe ziet een standaard push-up eruit? Houd uw handen op schouderbreedte of iets uit elkaar, span uw kernspieren aan, houd uw lichaam in een rechte lijn en draai uw bovenarmen in een hoek van ongeveer 45-60 graden ten opzichte van uw lichaam. Buig dan langzaam uw ellebogen vanuit uw gestrekte armen om te zien hoe veel kun je vasthouden.

Als u een push-uptraining uitvoert en er ongeveer 10-20 uitgeput per groep zijn, meerdere trainingsgroepen elke keer, en meer dan 100 elke keer, kunt u een spierversterkend effect hebben en u helpen uw borstspieren te versterken.

Als je gemakkelijk 50 push-ups tegelijk kunt voltooien, geeft dit aan dat de spiergroei een knelpunt heeft bereikt, en deze keer moet je de kracht van de hielen of krachttraining vergroten, anders kan de spier niet blijven groeien en sterk worden .

Voor degenen die niet in staat zijn om 5 standaard push-ups tegelijk te voltooien, wordt aanbevolen om de moeilijkheidsgraad van de training te verminderen, te beginnen met trainen vanaf de bovenste schuine push-ups, langzaam de kracht van het bovenlichaam te verbeteren en vervolgens de standaard push-ups-training te proberen. die een goed spieropbouwend effect kunnen bereiken.

Ten tweede is voldoende rust erg belangrijk. Push-uptraining hoeft niet elke dag te worden uitgeoefend. Als je de borstspier volledig stimuleert, zal de spier in een gescheurde toestand verkeren. Het herstel duurt over het algemeen 3 dagen. Je kunt eens in de 2 trainen. 3 dagen, zodat de spier sterk en vol kan worden.

Ten derde moet er in het dieet ook aandacht aan worden besteed: spiergroei is onlosmakelijk verbonden met de aanvulling van eiwitten, we moeten meer vetarme en eiwitrijke voedingsmiddelen eten, zoals kipfilet, vis, zuivelproducten, garnalen en ander voedsel, terwijl met wat vezelrijke groenten, om het lichaam te helpen herstellen.