Bij het sporten moeten we krachttraining toevoegen en ons concentreren op de ontwikkeling van elke spiergroep in het lichaam om een ​​echt goed figuur op te bouwen.

Een goed figuur kan niet los worden gezien van het trainen van krachttraining, vooral het trainen van de rugspieren, borstspieren, dijen en andere grote spiergroepen is erg belangrijk. De ontwikkeling van grote spiergroepen kan de ontwikkeling van kleine spiergroepen bevorderen, waardoor de efficiëntie van spieropbouw en -vorming wordt verbeterd. Het kan ook de basale metabolische waarde van het lichaam effectief verhogen, zodat u elke dag meer calorieën kunt consumeren, waardoor een slank lichaam ontstaat.

Veel mannen zullen ook aandacht besteden aan krachttraining, vooral voor het trainen van de borstspieren. Volle borstspieren zijn een onmisbare maatstaf voor een goed figuur, en uitstekende borstspieren zijn de façade van een gespierde man.

En ontwikkelde borstspieren kunnen het verzakkingsprobleem van de zwaartekracht weerstaan, zodat je er beter uitziet. Daarom moeten meisjes ook aandacht besteden aan het trainen van de borstspieren.

Dus, hoe doe je borsttraining? We moeten weten dat de borstspier bestaat uit de bovenste borstspier, het midden, het bovenste deel en de middelste naad van deze vier delen. Tijdens het trainen moeten we een volledig scala aan oefeningen voor de borstspier uitvoeren, om de borstomtrek snel te verbeteren en een ontwikkelde borstspier te ontwikkelen.

Natuurlijk zul je tijdens het trainingsproces merken dat één kant zwak is. Op dit moment moeten we de training voor de zwakke kant versterken, om een ​​evenwichtige ontwikkeling van beide zijden van de borstspier te bewerkstelligen.

Actie 1: Alternatieve push-up schuine halter

Werk aan de bovenkant van je borstspieren

Actie 2: Platte haltervogel

Train de middelste naad van de borstspier

Stap 3: Diepe push-ups

Werk op het midden van je borstspieren

Beweging 4: Liggende halterbankdrukken met smalle afstand + rechte armlift

Train de middelste naad en de buitenrand van de borstspier

Zet 5: Asymmetrische push-ups

Oefening bovenborst

Stap 6: Brugbankdrukken

Werk aan de onderkant van uw borstspieren

Voer 3 tot 4 sets van 12 tot 15 herhalingen van elke oefening uit, eens in de 3 dagen.

Let op: Aan het begin van de training kunnen we beginnen met trainen met een laag gewicht om het standaard bewegingstraject te leren, zodat de spieren het juiste trajectgeheugen kunnen vormen. Met de verbetering van het krachtniveau, verbeter dan geleidelijk het gewichtsniveau, om de groei van spieren te stimuleren en een uitstekende borstomvang te ontwikkelen