Halter, een klein formaat, geschikt voor thuisoefenapparatuur, kan u helpen de spiergroep van het hele lichaam te trainen, om het doel van spiergroei en vetverlies te bereiken. Als je krachttraining wilt doen maar niet weet waar je moet beginnen, begin dan met gewichten met dumbbells.
Spieren zijn het waardevolle weefsel van het lichaam, maar ook energieverslindend weefsel heeft invloed op de fundamentele metabolische waarde van het lichaam. Als u gespierd bent, kunt u meer calorieën per dag verbranden en is de kans kleiner dat u vet ophoopt.

Na de leeftijd van 30 jaar begon de lichaamsspier te degenereren, wat een verliestrend vertoonde, de fundamentele metabolische waarde zal afnemen en het lichaam zal eerder aankomen. En regelmatige krachttraining kan spierverlies voorkomen, zodat u een hoge metabolische basis behoudt, maar ook een uitstekende lichaamsproportie behoudt.

Als je de eenhoornarmen en de omgekeerde driehoekige figuur van een man wilt ontwikkelen, of de heupen van een vrouw, de lijn van het vest, zorg er dan voor dat je regelmatig weerstandstraining doet.

Dus, hoe kun je haltertraining wetenschappelijk openen? Een paar aandachtspunten:

1. Bij de haltertraining streven we geen zware training na, je kunt een paar dumbbells van 3-5 kg ​​trainen, met de verbetering van de spierkracht, en vervolgens het gewichtsniveau verbeteren.

2. Bij fitnesstraining moeten we het exacte traject van de actie leren kennen, de kracht van de beoogde spiergroep leren kennen, om het risico op spierspanning en fitnessblessures te verminderen en efficiënter een goed lichaam op te bouwen.

3, de redelijke verdeling van spiertraining, de spier van de doelspiergroep zal in een gescheurde staat zijn, om 2-3 dagen te rusten na het spierherstel, om de volgende trainingsronde te openen, zodat de combinatie van werk en rust kan de spierdimensie verbeteren.

4, lichaamsvetpercentage overschreden, dikke mensen, naast haltertraining, maar moeten ook aërobe oefeningsborstelvet toevoegen, alleen het lichaamsvetpercentage is afgenomen, je kunt de spierlijn laten zien.

Het volgende is een groep halteracties die geschikt zijn voor beginnende training, om u te helpen de spiergroep van het hele lichaam te oefenen, om de 2-3 dagen één keer te oefenen.

Actie 1, halter-nek-armflexie 10-15 keer, herhaal 3-4 sets

Actie 2. Til 10-15 keer op voor de staande halter en herhaal 3-4 sets

Beweging 3. Kantel de rij 10-15 keer en herhaal 3-4 sets

Beweging 4, halter plat bankdrukken 10-15 keer, herhaal 3-4 sets

Verplaats 5, leun de halterrij 10-15 keer, herhaal 3-4 sets

Zet 6: dumbbell sumo squat 10-15 keer, herhaal 3-4 sets

Beweging 7: Dumbbell met één arm 10-15 keer zwaaien, herhaal 3-4 sets

Actie 8: Til de halter 10-15 keer op, herhaal 3-4 sets

Actie 9: Stap 10-15 keer van de bank, herhaal 3-4 sets