Push-ups zijn een trainingsactie met eigen gewicht, onderschat deze actie niet, veel mensen kunnen zich niet aan 30 standaard push-ups tegelijk houden en push-ups-training upgraden, zoals push-ups op kleine afstand, push-ups op grote afstand -ups, lager hellende push-ups, etc. Het is moeilijker.

Als je het meestal druk hebt en niet veel tijd hebt om te sporten, kun je beginnen met push-uptraining. Een groep push-ups die elke dag traint, elke keer 5-6 groepen, het aantal uitputting in elke groep, langdurig doorzettingsvermogen, je zult veel voordelen vinden. Xiaobian was ooit een beginner op het gebied van push-uptraining, in eerste instantie kon hij alleen knielende push-ups uitvoeren, na een bepaalde tijd verbeterde de spierkracht langzaam, je kunt standaard push-uptraining uitvoeren. Vervolgens probeerde ik de push-uptraining te verbeteren, en door voortdurende pogingen en inspanningen voelde ik geleidelijk de voordelen van deze sport.

In de eerste plaats zijn push-ups een oefening voor het hele lichaam, waarbij spieren in meerdere delen kunnen worden getraind, waaronder borstspieren, deltaspieren, armspieren en kernspieren, enz., waardoor spierverlies wordt voorkomen en het lichaam langzaam strak wordt. Ten tweede kunnen push-ups hun eigen kracht verbeteren. Wanneer je de moeilijkheidsgraad van de training geleidelijk verhoogt, zul je merken dat je meer spierkracht nodig hebt om te ondersteunen, maar ook om de coördinatie en balans van het lichaam te verbeteren, zodat je beter kunt trainen.

Ten derde kunnen push-ups de hart- en longfunctie helpen verbeteren. Wanneer u push-ups traint, versnelt de bloedcirculatie en zullen uw hart en longen zich geleidelijk aanpassen aan deze oefening met hoge intensiteit, waardoor de hart- en longfunctie verbeteren, de drie hoge ziekten worden verbeterd en u gezonder wordt. Ten vierde kunnen push-ups ook het doorzettingsvermogen en de zelfdiscipline verbeteren. Wanneer je een moeilijkere training kunt voltooien, betekent dit dat je vermogen tot zelfdiscipline beter is dan dat van de gemiddelde persoon, meer doorzettingsvermogen, zulke mensen zullen ook beter presteren in alle aspecten, en hebben meer kans op carrièreprestaties.

Ten vijfde kunnen push-ups u ook helpen uw gewicht onder controle te houden. Hoewel de oefening zelf er niet voor zorgt dat u snel afvalt, kan het uw basale metabolische waarde verhogen en u helpen uw gewicht onder controle te houden, omdat uw lichaam meer calorieën verbrandt als u moeilijkere trainingssessies kunt volbrengen. Ten zesde kunnen push-ups je ook helpen stress en angst te verminderen. Wanneer je deze oefening doet, laten je hersenen chemicaliën vrij zoals endorfine en dopamine, die negatieve emoties kunnen verdrijven en je een gelukkiger en ontspannender gevoel kunnen geven. Kortom, een groep push-ups die elke dag trainen kan je veel voordelen opleveren. Als je in het begin moeilijk meer dan 10 opeenvolgende push-ups-trainingen kunt voltooien, kun je beginnen met knielende push-ups of opwaarts hellende push-ups, met de verbetering van fysieke kracht, en dan langzaam de trainingsintensiteit verbeteren, elke keer dat een totaal van 100 pushups, zich aan 2 maanden houden, zul je hun eigen transformatie voelen.