De schildklier is de grootste endocriene klier in het menselijk lichaam, die de groei en ontwikkeling van het menselijk lichaam en het materiële metabolisme kan bevorderen. Veel mensen zijn echter gewend om lang te zitten en laat op te blijven, wat leidt tot endocriene stoornissen en schildklieraandoeningen.

Vandaag zal ik een reeks yogabewegingen met je delen die de schildklier stimuleren en de hormoonhuishouding reguleren, wat kan helpen lichaamsafval te verwijderen en de endocriene gezondheid tijdens de beoefening te bevorderen.

 1. Boottype

Ga zitten en staan ​​met uw knieën gebogen en uw hielen dicht bij uw heupen

Adem de wervelkolom in en strek hem uit, adem de beenlift uit

Onderbenen evenwijdig aan de vloer, handen recht voor je

Houd uw dijen dicht bij uw buik en uw schouders naar beneden

Houd 5-8 ademhalingen vast, herstel

 2. Kameelvariant

Ga op je knieën staan ​​met je knieën op heupbreedte uit elkaar en de bovenkant van je voeten op de grond

Handen op de heupen, elleboogklem, inademingsborstlift

Adem uit, buig naar achteren, span de dijen aan en til op

Merk op dat uw nek zich op de extensielijn van de wervelkolom bevindt en dat uw schouders ontspannen zijn

Druk je benen weer naar beneden en houd ze 5-8 ademhalingen vast

 3. Kat-koe-stijl

 Kniel aan alle kanten met de knieën op heupbreedte uit elkaar

Handen direct onder de schouders, tenen gehaakt

Adem in, til je borst op, rol je staartbeen omhoog

Adem uit, buig je rug en draai je bekken naar beneden

Met de ademhaling stroomt de wervelkolom

Dynamische oefening 5-8 sets, herstellen

 4. Cobra-houding

Ga op je buik liggen met je handen aan weerszijden van je borst en je benen recht

Adem in, til je borst op, adem uit, duw je handen naar de grond

Strek uw borst omhoog, duw de achterkant van uw voeten naar beneden en ontspan uw schouders

Lumbale extensie. Houd 5-8 ademhalingen vast. Herstellen

5. Vishouding

Ga zitten en staan ​​met uw benen recht voor u en ga op uw rug liggen

Plaats uw handen op uw ellebogen, met uw vingertoppen richting uw heupen

Adem in, til je borst op, hoofd naar achteren

Adem uit, ontspan je schouders en druk je dijen naar beneden

Houd 5-8 ademhalingen vast, herstel

6. Wieltype

Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je hielen dicht bij je heupen

Houd uw handen dicht bij uw hoofd, met uw vingertoppen richting uw schouders

Adem de extensie van de wervelkolom in, adem uit met een handdruk op het stuur

Gebruik je armen en benen. Duw je heupen omhoog

Borst open, houd 5-8 ademhalingen vast, herstel

 7. Strek je benen op je rug

 Ga op je rug liggen met je handen langs je lichaam

Til je benen omhoog en je dijen loodrecht op de vloer

Adem uit, duw je benen recht omhoog, knieën recht

Adem in, buig je knieën lichtjes en ontspan je benen

Voer 5-8 sets dynamische oefeningen uit met ademhaling

8. Ploegtype

Ga op je rug liggen met je armen naast je en je benen tegen elkaar

Adem in en til je benen loodrecht op de vloer

Adem uit en blijf je heupen omhoog en naar achteren tillen met je benen

De romp staat loodrecht op de grond, de wervelkolom is uitgestrekt en de zitbeenderen zijn verhoogd

Strek uw benen, richt uw voeten en ondersteun uw rug met uw handen

Houd 5-8 ademhalingen vast en keer langzaam terug naar je buik

9. Lijkhouding

Ga op je rug liggen met je benen op heupbreedte uit elkaar en recht voor je

Plaats uw handen langs uw lichaam, met de handpalmen naar boven gericht

De tenen gaan op natuurlijke wijze naar buiten en het hele lichaam ontspant

Sluit je ogen en mediteer 3-5 minuten