Volle, mooie billen is het streven van elk meisje naar een goed lichaam, maar mensen die gewend zijn aan sedentair leven en gebrek aan lichaamsbeweging brengen meestal platte heupen en doorhangende heupen mee, waardoor je er slecht uitziet in een broek en op dama lijkt.En meestal hebzuchtig voedsel, overtollige warmte is gemakkelijk om te zetten in vetophopingen, er zal een probleem met de dikke billen zijn.

Hoe kun je de vorm van je billen verbeteren, de omtrek van je billen vergroten en een strakke en mooie kont creëren?

Als uw lichaamsvetpercentage de norm overschrijdt en uw lichaam zwaarlijvig is, kunt u aerobe oefenborstelvet versterken, zoals joggen, springen, jump-jacks en andere systemische oefeningen, en meer dan 30 minuten per dag trainen.

Tegelijkertijd moet u het dieetbeheer goed uitvoeren om de calorie-inname te verminderen, lichtverwerkte, natuurlijke voedingsmiddelen kiezen in plaats van verwerkte, hoge olie- en zoutongezonde dood, de maaltijd kan vol zijn, wat u kan helpen het lichaamsvetpercentage te verminderen, waardoor het probleem van dikke billen wordt verbeterd.

Als je niet dik bent, maar je heupen uit vorm zijn en verzakken, kunnen we de heupbeentraining van de onderste ledematen versterken, de spierontwikkeling kan de heupvorm ondersteunen, je heuplijn omhoog laten komen, de benen er lang uitzien en de charme van de heup effectief versterken. kromme.

Het vasthouden aan heup- en beentraining kan de spierinhoud verbeteren. Spieren zijn een energievretend weefsel, dat u kan helpen uw fundamentele metabolische waarde te versterken, de vetophoping te remmen, de vetverbrandingsefficiëntie effectief te verbeteren en u sneller af te laten slanken.

Het volgen van heuptraining kan ook de bloedcirculatie verbeteren, de ledematen opwarmen, het probleem van koude handen en voeten na de winter helpen verbeteren en 's nachts gemakkelijker slapen.

Het volgen van heup- en beentraining kan de spiergroep van de onderrug activeren, rugpijn, spierspanning en andere problemen verbeteren, het bekken versterken en de gezondheidsindex effectief verbeteren.

Met welke acties moeten we beginnen om onze heupen en benen te trainen?7 bewegingen om de platte billen te verbeteren, de trainingsfrequentie eens in de 2-3 dagen te handhaven en de charmante rondingen van meisjes vorm te geven!

Actie 1: Til de benen 10 keer naar links en rechts na de knielende positie, herhaal 3 sets

Beweging 2: Laterale heuprotatie 10 keer naar links en rechts, herhaal 3 sets

Actie 3: Stap en stuiter squat elk 10 keer, herhaal 3 sets

Beweging 4: Heupbrug met één been links en rechts 10 keer, herhaal 3 sets

Beweging 5: Spring, lunge, squat 10 keer links en rechts, herhaal 3 sets

Beweging 6: Squat 15 keer zwaaien, herhaal 3 sets

Oefening 7: Voer 15 herhalingen van de gewichtdragende heupbrug uit en herhaal 3 sets