Op het gebied van fitness zijn mensen altijd vol enthousiasme, maar blinde oefeningen leveren niet altijd resultaten op en kunnen zelfs slechte gevolgen hebben.

Om u te helpen beter te oefenen, geeft Xiaobian u de volgende 6 fitnessrichtlijnen. Ik hoop dat u niet blindelings traint?

Ken eerst uw fysieke toestand.

Voordat u met sporten begint, moet u een uitgebreid lichamelijk onderzoek ondergaan om er zeker van te zijn dat uw fysieke toestand geschikt is voor inspanning. Maak bovendien een redelijk fitnessplan op basis van uw eigen fysieke conditie, in plaats van blindelings de plannen van anderen te imiteren, om lichamelijk letsel als gevolg van overmatige lichaamsbeweging te voorkomen.

Ten tweede: kies de fitnessmethode die bij u past.

Verschillende mensen hebben verschillende fitnessbehoeften, ze moeten gebaseerd zijn op hun eigen situatie om hun eigen fitness te kiezen. Als je bijvoorbeeld spieren wilt opbouwen, kun je kiezen voor krachttraining, naast aerobe oefeningen; Als je vet wilt verliezen, moet je kiezen voor aerobe oefeningen, gecombineerd met krachttraining.

Ten derde: ontwikkel goede eetgewoonten.

Goede eetgewoonten hebben niet alleen grote voordelen voor de lichamelijke gezondheid, maar kunnen ook het fitnesseffect verbeteren. Een redelijke dieetstructuur kan het lichaam in staat stellen voldoende voeding te verkrijgen, de stofwisseling van het lichaam te verhogen, waardoor de spieropbouw en het vetverbrandende effect van het lichaam worden versneld.

Mensen die vet verminderen, moeten de calorie-inname onder controle houden en een vetarm en koolhydraatarm dieet volgen, terwijl mensen die spiermassa opbouwen de calorie-inname op passende wijze moeten verhogen en een vetarm en eiwitrijk dieet moeten volgen om de efficiëntie van het gewichtsverlies te verbeteren.

Ten vierde: let op de juiste houding en beweging.

Bij het uitvoeren van fitnesstrainingen moet aandacht worden besteed aan de juiste houding en bewegingen om lichamelijk letsel of slechte resultaten als gevolg van een verkeerde houding en bewegingen te voorkomen. Tijdens het sporten kunt u een professionele trainer om begeleiding vragen om ervoor te zorgen dat uw houding en beweging correct zijn.

Ten vijfde, matige lichaamsbeweging.

Hoewel fitness een heel goede zaak is, kan te veel beweging ook slechte effecten op het lichaam hebben. Daarom moet bij het uitvoeren van fitnesstraining aandacht worden besteed aan de juiste trainingsintensiteit en tijd.

Het wordt aanbevolen om de trainingstijd tussen meer dan 30 minuten en minder dan 2 uur per keer te houden, om problemen zoals lichaamsvermoeidheid en spierspanning veroorzaakt door overmatige inspanning te voorkomen.

Wees ten slotte geduldig en volhardend.

Fitness is een langdurig proces, niet van de ene op de andere dag, als je tegelijkertijd fit wilt worden, moet je het minimaal 3 maanden volhouden.

Daarom moet u een houding van geduld en doorzettingsvermogen behouden en uw fitnessplan op de juiste manier aanpassen om betere resultaten te bereiken.