Als we veel tijd en energie in training steken, kunnen we soms onbewust in een situatie van overtraining terechtkomen. Overtraining heeft niet alleen invloed op ons fysieke herstel, het kan ook tot allerlei gezondheidsproblemen leiden.

Daarom is het begrijpen van de vijf tekenen van overtraining cruciaal voor ons om ons trainingsplan op tijd aan te passen om gezond te blijven.

Prestatie 1. Aanhoudende vermoeidheid: Als u zich regelmatig moe voelt, kan dit een teken zijn van overtraining. Voortdurende vermoeidheid beïnvloedt het dagelijks leven en werk, wat kan betekenen dat uw lichaam niet voldoende rust en herstel krijgt.

Prestaties 2. Verminderde slaapkwaliteit: Matige lichaamsbeweging kan de slapeloosheid helpen verbeteren en de slaapkwaliteit verbeteren. Overtraining kan de slaapkwaliteit beïnvloeden, met symptomen zoals moeite met inslapen, lichte slaap of vroeg wakker worden.

Prestatie 3. Spierpijn en -blessures: Uitgestelde spierpijn en -pijn die optreden na inspanning herstellen doorgaans binnen 2-3 dagen, terwijl langdurige training met hoge intensiteit kan leiden tot spiervermoeidheid en microschade, waardoor pijn en ongemak ontstaat, wat opgemerkt moet worden als u een aantal dagen niet verlicht.

4. Verhoogde psychologische stress: Matige lichaamsbeweging kan de afscheiding van dopamine bevorderen, waardoor de eigen weerstand tegen stress wordt vergroot, zodat u een positievere en optimistischere houding behoudt. Overtraining heeft niet alleen invloed op het lichaam, maar veroorzaakt ook stress voor de geest. U kunt zich angstig, prikkelbaar, depressief voelen of zelfs het enthousiasme voor de training verliezen.

5. Onderdrukking van het immuunsysteem: Een gematigde tijd kan de immuniteit effectief bevorderen en spierinvasie voorkomen, terwijl langdurige training met hoge intensiteit het immuunsysteem zal verzwakken en u kwetsbaarder maakt voor ziekten.

Wanneer we ons bewust zijn van verschillende tekenen van overmatige fitheid, is het belangrijk om daar aandacht aan te besteden. Overweeg dan om je trainingsprogramma aan te passen om je lichaam voldoende rust- en hersteltijd te geven.

En rust betekent niet lui, maar om het trainingseffect beter te verbeteren. Een goede rust kan lichaam en geest helpen herstellen en zich voorbereiden op de rest van de training.

Daarom mogen we bij het nastreven van fitnessdoelen de signalen van het lichaam, een redelijke regeling van training en rust, niet negeren om de gezondheid te behouden en betere resultaten te bereiken.