Heb je aan je benen gewerkt tijdens het trainen?
Veel mensen concentreren zich op het trainen van het bovenlichaam, maar verwaarlozen de ontwikkeling van de spiergroepen in het onderlichaam. De spierontwikkeling van de benen bepaalt de kracht van de onderste ledematen en bepaalt de ontwikkeling van de gehele lichaamslijn. Als uw beenspieren te zwak zijn, zal uw algehele kracht niet te sterk zijn.

Omdat veel fitnessbewegingen de samenwerking van de onderste ledematen nodig hebben, traint fitness geen benen, je kunt het gewicht niet blijven doorbreken als je bankdrukken en hard pull-training uitvoert. Als u uw benen niet traint, zal de stabiliteit van uw onderste ledematen slecht zijn, zal de explosieve kracht van uw lichaam zwak zijn en zult u niet goed genoeg spelen bij het spelen van balspellen. Als je niet aan je benen werkt, loop je vast bij het opbouwen van spieren.

Bij fitnesstraining moeten we aandacht besteden aan beentraining, 1-2 keer per week beentraining volgen, u kunt een aantal voordelen plukken:
1, fitness meer beentraining kan de secretie van testosteron bevorderen, u helpen de spierefficiëntie te verbeteren, heup- en taillebuikspiergroep zal ook de ontwikkeling volgen, de evenwichtige ontwikkeling van het lichaam bevorderen.
2, fitness meer beentraining kan je ook helpen de kracht van de onderste ledematen te verbeteren, om het hart en gebrek aan kracht te vermijden, je zult een gestage stroom van kracht hebben, energie en fysieke fitheid zullen overvloediger zijn, waardoor de veroudering effectief wordt vertraagd van de benen.

3, oefen meer benen, laat de benen ontwikkeld worden, vermijd topzwaar, benen zoals het beeld van dunne kip. De benen zullen sterker zijn, de gewrichten zullen sterker zijn, de flexibiliteit van de onderste ledematen zal worden verbeterd en de bewegingsprestaties zullen hoger zijn.
4, oefen meer benen, benen zijn de grootste spiergroep van het lichaam, beenontwikkeling zal ervoor zorgen dat het metabolische niveau van het lichaam ook toeneemt, helpt de ophoping van vet te remmen, vetverbranding en vormgevingsefficiëntie zal efficiënter zijn.

De voordelen van beentraining liggen voor de hand, maar er is een reden waarom fitnessmensen er bang voor zijn. De pijn bij het oefenen van benen is intenser dan bij andere delen. Een paar dagen na het oefenen van benen zul je zachte benen voelen, zwak lopen alsof je op katoen stapt, wat het dagelijks leven zal beïnvloeden, waardoor veel mensen ervoor kiezen om het oefenen van benen te vermijden.
De echte fitnessveteraan zal de beentrainingsdag echter waarderen, omdat ze weten dat de beentraining hen kan helpen betere fysieke energie te behouden en een betere vorm te krijgen. Dus, ben je aan je benen gaan werken?
afbeelding

Fitness hoe wetenschappelijke beentraining? Deel een reeks beenspiertrainingsmethoden en ga aan de slag! (Het rode gedeelte toont de getrainde spiergroep)
Actie 1: Barbell-squats
Voer 10-15 herhalingen uit voor 3-4 sets
afbeelding

Hurkt op zijn borst
Actie 2, halter enkele poot
Voer 10 squats aan elke kant uit en 3-4 sets herhalingen

Actie 3. Zijwaartse squat
Voer 10-15 herhalingen aan elke kant uit voor 3-4 sets

Zijwaartse lunges-oefening. Zijwaartse lunges-oefening
Zet 4: Barbell-uitval
Voer 10-15 herhalingen aan elke kant uit voor 3-4 sets

Stap 5: Halterhouding
Voer 10 tot 15 kalfsverhogingen uit voor 3 tot 4 sets

Aan het begin van de beentraining kunnen we de trainingsfrequentie eens in de 3-4 dagen handhaven. De beginneling begint met een lage gewichtsbelasting, en met de vertrouwdheid van de beweging en de aanpassing van de spieren kunnen we vervolgens het gewicht verhogen en een training met hoge intensiteit uitvoeren om de spieren meer stimulatie te geven.