Hoe kun je je spieren aanscherpen tijdens een fitnesstraining?

Naast redelijke krachttraining om de spierafmetingen te verbeteren, moeten we ook ons ​​lichaamsvetpercentage onder controle houden. Omdat het overtollige vet de spierlijn bedekt, zal uw peesvlees niet zo opvallen.

De volgende Xiaobian om een ​​paar oefeningen te delen, kan je spierlijnen duidelijker maken oh!
1, verbeter geleidelijk de intensiteit van aerobe oefeningen
Tijdens de spieropbouwende training moeten we ook 2-3 keer per week aërobe oefeningen doen. Aërobe oefeningen kunnen de hart- en longfunctie versterken en uw trainingsvermogen verbeteren. Aërobe oefeningen met een lage intensiteit beïnvloeden echter de efficiëntie van de spiergroei. Het wordt aanbevolen om de intensiteit van de aërobe oefeningen geleidelijk te verhogen.

In het begin heb je misschien alleen controle over joggen, fietsen en andere sporten, maar na verloop van tijd zal je atletisch vermogen verbeteren, het fysieke uithoudingsvermogen toenemen, we kunnen kiezen voor intervaltraining met hoge intensiteit, deze aerobe oefeningen gecombineerd met Lichaamsbeweging, zowel om vet af te breken als om spieren te trainen, kan u helpen tegelijkertijd een laag lichaamsvetpercentage te bereiken, zodat de spierlijnen worden benadrukt.
Intervaltraining met hoge intensiteit, zoals HIIT-intervaltraining, touwtjespringen, sprint-hardlooptraining, heeft elke keer slechts 20-30 minuten nodig om het doel van de oefening te bereiken, kortere tijd en hogere fitnessvoordelen.

2. Vul na de training eiwitten en de juiste hoeveelheid koolhydraten aan
Spiergroei kan niet los worden gezien van de aanvulling van voeding, en leren eten tijdens het fitnessen kan de efficiëntie van spieropbouw verbeteren. Na een fitnesstraining zijn de spieren in een gescheurde staat, deze keer kunnen extra maaltijden de energie aan de spieren aanvullen en is de vetsynthesesnelheid erg laag.
Daarom kunt u ervoor kiezen om 30 minuten na de fitnesstraining een gekookt ei +2 stuks volkorenbrood of een schep wei-eiwit + een kom havermout te eten als aanvulling op de spiervoeding van het lichaam en om de snelheid van het spierherstel te verbeteren, zodat spieren worden robuuster.

3. Zorg voor een vetarm dieet en vul aan met goede vetten
Vet is een onmisbaar voedingselement voor het lichaam, dat de synthese van hormonen kan bevorderen en de synthese van spieren kan helpen. Overmatige vetinname kan er echter voor zorgen dat vet zich ophoopt.
Vet is overal en je kunt te veel eten als je niet oppast. Vetten worden vaak aangetroffen in eieren, vis, varkensvlees, avocado's, noten, chocolade en gebak. Transvetzuren zijn niet goed voor je gezondheid. Ze kunnen leiden tot obesitas en hart- en vaatziekten.

We moeten aandacht besteden aan een gezond dieet, vet van hoge kwaliteit aanvullen, eieren, zeevruchten en noten kiezen om in de vetbehoefte van het lichaam te voorzien, tijdens het koken gezonde oliën zoals olijfolie kiezen, koken met weinig olie en zout, de inname van vet.
Tegelijkertijd moet je wegblijven van alle soorten koekjes, chocolade en cake, ongezond voedsel, het vet in deze voedingsmiddelen is niet bevorderlijk voor de gezondheid en beïnvloedt de efficiëntie van fitness.

4, slimme distributie van koolhydraatbasisvoedsel

Basisvoedsel is rijk aan koolhydraten en het gebruik van koolhydraten door het lichaam is op verschillende tijdstippen verschillend. Het lichaam heeft 's ochtends geen capaciteit, wanneer de aanvulling van koolhydraten het lichaam een ​​metabolische impuls kan geven, en de snelheid van de vetsynthese is op dit moment het laagst.
'S Nachts, rond de slaaptijd, neemt deze keer de coëfficiënt van fysieke activiteit af, en er worden op dit moment te veel koolhydraten geconsumeerd en vet kan zich gemakkelijk ophopen.
Daarom kunnen we 's ochtends en voor en na de training de koolhydraatrijke basisvoeding aanvullen en 's avonds de inname van de koolhydraatrijke basisvoeding verminderen, wat helpt bij het opbouwen van spieren en het verminderen van vet en het verbeteren van het fitnesseffect.