Het doel van bodybuilding is om spieren op te bouwen, de lichaamsproporties te verbeteren en je er sterker en veiliger uit te laten zien. Sommige magere mensen hebben echter problemen met het opbouwen van spieren, het gewicht is niet gemakkelijk om 4, 5 pond te stijgen, stop met trainen voor een periode nadat het gewicht 3, 4 pond zal verliezen, sommige mensen beginnen met spiergroei is duidelijker, na Na verloop van tijd zal de spieropbouwende efficiëntie slechter worden, het is moeilijk om door te breken.

Wat zijn voor deze spieropbouwende problemen de aanbevelingen die hen kunnen helpen om in korte tijd 3 kilo pure spiermassa te laten groeien?

Allereerst moeten we aandacht besteden aan samengestelde actie. Samengestelde oefeningen zoals bankdrukken, pull-ups en squats kunnen de effectiviteit van spieropbouwende oefeningen vergroten door meerdere spiergroepen in het lichaam tegelijkertijd te betrekken.

Bij het uitvoeren van spieropbouwende trainingen moeten beginners geïsoleerde bewegingen minimaliseren en complexere bewegingen trainen, wat de spiergroei effectiever kan bevorderen.

Ten tweede moeten we aandacht besteden aan beentraining. Benen zijn een van de grootste spiergroepen in het lichaam en een belangrijk onderdeel van de spieropbouw die u kunnen helpen een knelpunt te doorbreken.

Bij beentraining kunnen squat, hard pull en andere acties worden gebruikt om de spieren van de dij en de kuit te stimuleren, waardoor de secretie van testosteron wordt gestimuleerd en de groei van de beenspieren wordt bevorderd. Spiergroei helpt de stofwisseling van het lichaam te verhogen, meer calorieën te verbranden en zo de vetophoping tegen te gaan.

Ten derde: eet een dieet met meerdere maaltijden en veel eiwitten. Eiwit is een belangrijke materiële basis voor spiergroei en een van de sleutelfactoren voor het opbouwen van spieren. Daarom moeten bij spieropbouwende problemen aandacht worden besteed aan de eiwitinname.

Tijdens het opbouwen van spieren moeten we meer eiwitrijk voedsel eten, zoals kipfilet, vis, garnalen, eieren, enz., om de eiwitten aan te vullen. Tegelijkertijd wordt aanbevolen om, om eiwitten beter te absorberen, de dagelijkse voeding in meerdere maaltijden te verdelen, bijvoorbeeld 5-6 keer per dag eten, wat de opnamesnelheid van eiwitten kan verbeteren en kan helpen spieren op te bouwen.

En tot slot: superteamtraining. Supergroepstraining verwijst naar trainingen met hoge intensiteit en hoge dichtheid in een korte tijd, zoals squats en hard pull gecombineerd, bankdrukken en pull-up gecombineerd, enz., om de spieren voldoende pompgevoel te geven.

Dit type training kan meerdere spiergroepen stimuleren, het spieruithoudingsvermogen en de explosieve kracht verbeteren en daardoor de spiergroei bevorderen. Bij het uitvoeren van supergroepstrainingen is het noodzakelijk om aandacht te besteden aan een redelijke regeling van de trainingsintensiteit en -tijd om overmatige vermoeidheid en blessures te voorkomen.