Wil je fitnessen maar weet je niet waar je moet beginnen, weet je in de sportschool niet met welke apparatuur je moet beginnen met trainen? Vandaag ga ik een wetenschappelijk fitnessproces delen, inclusief 4 stappen, zodat je vanaf het begin effectief in vorm kunt komen.

1. Definieer uw fitnessdoelen

Eerst moet u uw fitnessdoelen definiëren. Is het doel van fitness om af te vallen, in vorm te komen, spieren op te bouwen of het lichaam te versterken? Alleen als je een duidelijk doel hebt, kun je een fitnessplan uitwerken dat bij je past en blind trainen vermijden.

2. Opwarmen

Voordat u begint met trainen, warmt u uw gewrichten op en verhoogt u langzaam uw lichaamstemperatuur om het risico op blessures te verminderen. Het wordt aanbevolen dat u 5-10 minuten aan aerobe oefeningen doet, zoals hardlopen, stevig wandelen, stretchen, enz., om uw hartslag en lichaamstemperatuur te verhogen, terwijl u uw spieren strekt en u klaarmaakt.

3. Formele training – krachttraining

Als we trainen voor fitness, moeten we eerst krachttraining plannen en daarna cardio. Wanneer u op uw hoogtepunt bent, kan krachttraining u helpen beter te presteren op uw draagniveau en de kans op blessures te verkleinen.

Ongeacht de spieraanwinst en het vetverlies, is het noodzakelijk om krachttraining te regelen, vetverlies mensen elke krachttrainingstijd is ongeveer 30-40 minuten, spieraanwinst mensen regelen elke keer 40-60 minuten, redelijke verdeling van spiertraining, vermijd het uitoefenen van de Elke dag dezelfde spiergroep.

Het wordt aanbevolen dat krachttraining begint met eenvoudige samengestelde acties, zoals squats, push-ups, roeien, hard trekken, optrekken en andere acties. Hierdoor kunnen meerdere spiergroepen in het lichaam worden getraind en de spieropbouwende efficiëntie wordt verbeterd.

Het gewichtsniveau moet beginnen met dumbbells en halters met een laag gewicht, en geleidelijk het gewicht en de moeilijkheidsgraad verhogen om betere resultaten te bereiken. Besteed aandacht aan de controle van de ademhaling, beheers de juiste krachtvaardigheden, verminder het risico op letsel.

3. Formele training — aerobe oefeningen

Het organiseren van aerobe oefeningen na krachttraining kan helpen vet te verbranden, zoals joggen, spinning, aerobics, touwtjespringen, enz., kan de hart- en longfunctie verbeteren, het fysieke uithoudingsvermogen helpen verbeteren en zwaarlijvigheid wegnemen.

Mensen die vet verminderen, doen elke dag 40-50 minuten aan lichaamsbeweging om het calorieverbruik te garanderen, terwijl mensen die spiermassa opbouwen 2-3 keer per week aërobe oefeningen doen, kunnen ze de trainingsprestaties helpen verbeteren.

Tijdens het aërobe trainingsproces is het noodzakelijk om een ​​verscheidenheid aan oefeningen te behouden en de inhoud van de oefeningen regelmatig te veranderen, zodat u langer op de fitnessweg kunt lopen en sneller kunt afvallen.

4. Neem voldoende pauzes

Een goede rust kan het lichaam helpen herstellen, spierherstel bevorderen en de trainingsresultaten verbeteren. Het wordt aanbevolen om elke week 1-2 dagen rusttijd te regelen, waarbij u aandacht besteedt aan de slaapkwaliteit en voldoende slaaptijd garandeert.