4 bewegingen om strakke heupen en benen te creëren!

4 bewegingen om u te helpen strakke heupen en benen te creëren. Voer de volgende vier bewegingen elk 10-20 keer uit voor 4 sets.

1. Barbell-squats

Belangrijke punten: Let erop dat de richting van de knie en de teen consistent is, het kniegewricht moet stabiel zijn, hurk tot de dij iets lager.

2. Halter-squats

Belangrijke punten: Ga wijd uit elkaar staan ​​met uw voeten op een gevoerde plank en houd uw hoofd en rug de hele tijd neutraal.

3. Kettlebell (of halterstuk) zijwaartse lunge

Belangrijke punten: Houd de kettlebell met beide handen voor je borst en let op de punt van je tenen en knieën.

4. Kettlebell-swing

afbeelding

Belangrijkste punten: Pak de kettlebell met beide handen vast, controleer de kernspieren en trek de billen stevig samen om de kettlebell evenwijdig aan de vloer te zwaaien.