Fitness is voornamelijk onderverdeeld in krachttraining en aerobe oefeningen, de meeste mensen die net beginnen met fitness beginnen met aerobe oefeningen. Een uur per dag besteden aan aërobe oefeningen kan u meerdere voordelen opleveren waar u op niet geringe wijze profijt van zult hebben.

De zes voordelen van dit korte uurtje aërobe oefeningen zijn als een stille uitnodiging die mensen niet kunnen weerstaan.

Allereerst kan één uur aërobe oefening per dag de kwaliteit van de slaap verbeteren. De mensen van vandaag zijn drukker, meer gestrest en minder vatbaar voor problemen met de slaapkwaliteit. Aërobe oefeningen kunnen ons helpen sneller in een diepe slaap te vallen, de slaapkwaliteit te verbeteren en ons de volgende dag energieker te maken.

Ten tweede, dring aan op aerobe oefeningen gedurende één uur per dag, kan het activiteitsmetabolisme verbeteren, de afname van het lichaamsvet bevorderen, u helpen het probleem van obesitas effectief te verbeteren, zodat het lichaam strakker en slanker wordt.

Ten derde is een uur aerobics per dag een uitstekende manier om stress los te laten. In het zweet, maar ook het hart van de problemen en de druk samen, zal het lichaam dopamine vrijgeven, je gelukkig laten voelen, zullen negatieve emoties vrijkomen.

Ten vierde kan één uur aërobe oefening per dag de cognitieve functie van de hersenen verbeteren. Lichaamsbeweging stimuleert de hippocampus, waardoor u alerter en flexibeler kunt denken en de ziekte van Alzheimer kunt helpen voorkomen.

Ten vijfde kan een uur aërobe oefening per dag het lichaam versterken, de bloedcirculatie versnellen, het immuunsysteem verbeteren en de weerstand ook vergroten. Tegenover virussen en bacteriën hebben we meer weerstand.

Ten slotte kan één uur aërobe oefening per dag de botdichtheid verhogen, osteoporoseproblemen voorkomen, de gewrichtsflexibiliteit verbeteren, de veroudering van het lichaam effectief vertragen en u helpen jong te blijven.

Samenvattend kunnen we stellen dat de voordelen van één uur aerobics per dag gevarieerd zijn. Dus, hoe moeten beginners de meest geschikte voor zichzelf kiezen uit de vele aërobe oefeningen?

Allereerst moet u de oefening kiezen die voor u geschikt is, afhankelijk van uw fysieke conditie. Als u chronisch inactief bent, wordt het aanbevolen om voor milde aerobe oefeningen te kiezen, zoals wandelen, joggen of fietsen. Deze oefeningen kunnen uw fysieke conditie geleidelijk verbeteren zonder uw lichaam te veel te belasten.

Aan de andere kant, als je al enige basisoefeningen hebt, kun je uitdagendere cardio-oefeningen proberen, zoals hardlopen met variabele snelheid, touwtjespringen of intervaltraining met hoge intensiteit.

Ten tweede kun je ook je eigen interesse in sport kiezen, om zo door te zetten. Als u graag buiten sport, is buiten hardlopen of fietsen misschien beter voor u. Als u de voorkeur geeft aan een binnenomgeving, zijn aerobics, dansen of trainingen op de loopband ook goede opties.